B9-vitamin (folsav) - étrend-kiegészítők
Mi a B9-vitamin (folsav)
B9-vitamin, Úgy is ismert mint folsav vagy folsav, egyike a 8 B-vitamin. Az összes B-vitamin segíti a szervezetet az élelmiszer (szénhidrátok) üzemanyaggá (glükózzá) alakításában, amelyet energia előállítására használnak. Ezek a B-vitaminok, amelyeket gyakran B-komplex vitaminoknak neveznek, szintén segítik a testet a zsírok és fehérjék felhasználásában. B-komplex vitaminokra van szükség az egészséges máj, valamint az egészséges bőr, haj és szem számára. Ezenkívül segítik az idegrendszer megfelelő működését. A folsav a B9 szintetikus formája, amely kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben található meg, míg a folát természetesen az élelmiszerekben fordul elő. [1]
Az összes B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja őket.
Akció - miben segít
A folsav elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez, és fontos szerepet játszik a mentális és érzelmi egészségben. Segít a szervezet genetikai anyagának, a DNS és az RNS termelésében, és különösen fontos, ha a sejtek és szövetek gyorsan növekednek, például kora gyermekkorban, serdülőkorban és terhességben. A folsav szorosan együttműködik a B12-vitaminnal is, hogy segítse a vörösvértesteket és elősegítse a vas megfelelő működését a szervezetben.
A B9-vitamin a B6 és B12 vitaminnal és más tápanyagokkal működik a homocisztein aminosav vérszintjének szabályozásában. A homocisztein magas szintje összefügg a szívbetegséggel, de a kutatók nem biztosak abban, hogy a homocisztein a szívbetegség oka, vagy csak egy jelző, amely jelzi, hogy valaki szívbeteg lehet.
Folsavhiány
Elég gyakoriak alacsony szintek folsav. Alkoholizmus, gyulladásos bélbetegség (IBD) és lisztérzékenység okozhat hiány folsav. Néhány gyógyszer csökkentheti a folsav szintjét a szervezetben. A hiány folsav okozhatja:
- Gyenge növekedés
- A nyelv gyulladása
- fogínygyulladás
- Étvágytalanság
- Légszomj
- hasmenés
- ingerlékenység
- gyenge memória
- Mentális lomha
Folsav terhes nőknél
Terhes nők több folsavra van szükségük a veleszületett idegcsőhibák kockázatának csökkentése érdekében, beleértve a szájpadhasadékot, a gerinc gerincét és az agykárosodást. Az idegcső hibái veleszületett hibák, amelyeket az idegcső rendellenes fejlődése okoz, amely szerkezet végül az agyat és a gerincvelőt eredményezi. Mivel sok gabonaféléhez, például kenyérhez és gabonafélékhez folsavat adnak, az idegcső hibái drasztikusan csökkentek.
Születési rendellenességek
Mint említettük, azoknak a terhes nőknek, akik nem kapnak elegendő mennyiségű folsavat, nagyobb eséllyel születnek születési rendellenességekkel küzdő gyermekek. A terhes nőknek napi 600 mcg folsavat kell kapniuk. A teherbe esni szándékozó nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy megkapják az ajánlott napi 400 mcg, annyi idegcsőhiba fordulhat elő röviddel a fogantatás után, és még mielőtt egy nő tudná, hogy terhes. A prenatális vitaminok tartalmazzák a szükséges mennyiségű folsavat a terhes nők számára.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik folsav-kiegészítőket szednek a fogantatás előtt és az első trimeszter alatt, 72-100% -kal csökkenthetik az idegi csőhibákkal küzdő gyermekek kockázatát. Más tanulmányok azt sugallják, hogy amikor a folsav dúsítja a szemeket, úgy tűnik, hogy a folsav-kiegészítés nem nyújt további előnyt a spina bifida megelőzésében.
A folsav is segíthet a vetélés megelőzésében, bár a bizonyítékok nem egyértelműek.
A gyermek fejlődésével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az prenatális kiegészítők a folsavval a fogamzás idején alacsonyabb az autizmus kockázata. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a folsav-kiegészítők szedése a terhesség korai szakaszában a súlyos nyelvhalasztás kockázatának csökkenésével jár 3 éves gyermekeknél. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatti alacsony folátszint az utódok érzelmi problémáinak nagyobb kockázatával jár.
Szív-és érrendszeri betegségek
A folát számos módszerrel elősegítheti a szív védelmét. Először is van néhány bizonyíték arra, hogy elegendő folsav bevitele az étrendbe csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül számos tanulmány azt sugallja, hogy a homocisztein magas aminosavszinttel rendelkező embereknél körülbelül 1,7-szer nagyobb a szívkoszorúér-betegség kialakulásának esélye, és 2,5-szer nagyobb a stroke-es esélye, mint a normál szinttel rendelkezőknek. A B komplex vitaminok, különösen a B9, B6 és B12 vitaminok segítenek csökkenteni a homocisztein szintet.
A legtöbb szív- és érrendszeri betegség miatt aggódó embernek arra kell összpontosítania, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint kapjon egészséges ételektől. Bizonyos esetekben azonban orvosa vitaminok bevételét javasolhatja a homociszteinszint csökkentése érdekében. Ha aggódik a szív- és érrendszeri betegségek miatt, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megfelelő-e a B-vitamin-kiegészítők szedése.