Azok a szokások, amelyek tönkreteszik az alvást New Me
Szerző: New Me
Ha több mint 30 percet vesz igénybe az elalvás, vagy ha felébred és 20 percnél tovább ébren marad az éjszaka közepén, javítania kell az alvás minőségén. A legjobb módszer erre az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi szokásai nem zavarják az alvási igényeket.
Képernyők használata lefekvés előtt
Az agyadnak pihentető tevékenységekre van szüksége lefekvés előtt, hogy felkészüljön a jó alvásra. A televízió gyakran túlságosan stimulálja az agyadat, ami szorongást okozhat anélkül, hogy észrevennéd. A kék fény kibocsátása blokkolja az alvásért felelős hormon, a melatonin termelését. Ez megnehezíti a mély álomba merülést.
Ehelyett: 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a telefont (vagy bármely más képernyőt), és olvasson el egy könyvet a kikapcsolódáshoz. Ha szemüveget visel, kék szemet is hozzáadhat a szemüvegéhez, hogy megvédje magát tőle...
Nincs stabil alvási mintázat
A cirkadián ritmus, a biológiai órád vezérli a naponta eltöltött órák számát, valamint azt, amikor elalszunk és felébredünk. A ciklusok akár egyszeri összezavarása nagy hatással lehet az alvás minőségére napokon keresztül. Ez nem azt jelenti, hogy reggel 7 órakor kell felébrednie. Ez azt jelenti, hogy rutint kell építeni.
Ehelyett: Tudja meg, mi a modellje, és tartsa be magát. Ha késő este megy ki, vagy reggel nagyon korán kell felébrednie, próbáljon napközben szundítani, majd a szokásos időben elaludni.
Túlevés lefekvés előtt