Az út és a kerék a fogyás BB-Team fórumában

Szia! Körülbelül 10 kg van vesztenivalóm. Hetente 2 alkalommal járok aerobikba. Bár elég intenzív, 2 nap nagyon kevés . Tehát úgy döntöttem, hogy heti 2-3 alkalommal meglátogatom az edzőtermet.
Fogalmam sincs, hogy pontosan mit kell tenni, ezért írok, hogy tanácsot adjak nekem.
Arra gondoltam, amikor elmentem, körülbelül 30 percet futni az ösvényen, és 30 percet biciklizni.
Csináljak valami mást
Van erősebb borjaim, és szeretném levinni őket, van-e ilyen gyakorlat a borjú eltávolítására?

Elfogadok minden ajánlást.

P.S.
Van egy további kérdésem a menstruációs ciklussal kapcsolatban, és itt azt az alszakaszt használom, hogy a nők. Mivel sok vérzésem van, nem tudok intenzív tevékenységeket végezni, és ez nagyon idegesít, amikor aerobikba járok, állandóan koszos vagyok, és el kell mennem.
Történik-e veled, és mit tehetek ezen a szörnyű MC-n?

Túl sok időt szeretne tölteni a kardióval, és ez nem túl helyes. A legjobb, ha 30 percig hagyja. nyomvonal vagy kerékpár, és előttük tartalmazzon egy súlyzós edzést. Ha csak kardiózással dolgozik súly nélkül, akkor elveszíti a zsírt és az izmokat, ami nagyon nemkívánatos és lelassítja az anyagcserét.

---