Az új étrend; Minden másnap; hozzávetőleges menü
Az ELLE Bulgaria magazinból
Ennek az étrendnek az alapelve az váltogatni az "éhes" és a "teljes" napokat és mindenki számára alkalmas, aki el sem tudja képzelni, hogy szokásos diétát tartson. A korlátozásokat könnyebb elviselni, ha tudja, hogy másnap több ételt engedhet meg magának. A fő szabály az étrend napján az, hogy éhes napon ne fogyasszon 1000 kalóriánál többet, és jóllakva - 1500. Tehát egy hét alatt 1 - 1,50 kg-ot fogyhat, anélkül, hogy megunná a monoton ételt, és egészségesen fog étkezni. A vasárnap teljesen korlátozásoktól mentes nap, és tovább fokozza az anyagcserét. Itt vannak azok az alapelvek, amelyeket be kell tartanod.
"Éhes" napokon:
- Hangsúlyozzuk a fehérjét - húst, tojást, halat, tenger gyümölcseit, mert ezek hosszabb ideig jóllaknak érezzük magunkat.
- Korlátozza a megerőltető testmozgást - gyakorolhatja a pilateset vagy a jógát.
- kerülje a szénhidrátokat, kivéve a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű kenyereket reggel.
- korlátozás nélkül igyon vizet és teát, de ne gyümölcsleveket vagy szénsavas italokat.
"Teljes" napokon:
- próbálj meg nem túlenni, különben visszanyeri az előző nap lefogyott súlyt.
- gyakoroljon legalább 45 percig.
- ebédnél megengedhet magának egy könnyű desszertet.
- vacsorához válasszon lassú szénhidrátot, például tésztát, barna rizst és bulgurt. Ez segít megelőzni az energiahiányt a diétás napokon.
Mindig:
- válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket - fehér kenyér helyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, cukor helyett - mézet.
- csökkentse a sóbevitelt.
- főzés közben próbáljon meg minél kevesebb zsírt használni.
- fűszereket adjon az ételhez az íz diverzifikálása érdekében, ezáltal az étrend érdekesebbé válik.
- Bátorítsd magad - ha egy hét alatt többet tudsz fogyni, mint vártad, engedj meg magadnak egy, hanem két vagy három egymást követő teljes napot, ügyelve arra, hogy ne haladja meg a napi 1500 kalóriát.
MINTAMENÜ EGY HETEN
SZABADSÁGOK a "MAGYAR" napokon
HÉTFŐ
- tea vagy kávé (cukor nélkül)
- desszert túróval - turmixgépben keverjünk össze 100 g zsírmentes túrót fél banánnal, néhány eperrel, végül szórjunk bele egy kanál kakaóport.
SZERDA
- tea vagy kávé (cukor nélkül);
- fátyolos tojás - törjön fel egy tojást forrásban lévő sós vízben, amelybe 3 ek. ecet. 3 perc elteltével réselt kanállal távolítsa el.
PÉNTEK
- tea vagy kávé (cukor nélkül);
- teljes kiőrlésű reszelt;
- vanília turmix - turmixgépben keverjen össze 300 ml sovány joghurtot, 100 ml sovány tejet és egy fél zúzott vanília hüvelyt.
Reggeli a "CITY" napokban
KEDD
- tea vagy kávé (cukor nélkül);
- forró pirítós kecskesajttal. Kenjünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret puha kecskesajttal, szórjuk meg fekete borssal és grillezzük 3 percig.
CSÜTÖRTÖK
- tea vagy kávé (cukor nélkül)
- kenyér omlettben - Keverjen össze egy tojást és 100 ml sovány tejet. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret mártsunk a keverékbe, és egy tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyőben süssük meg.
SZOMBAT
- tea vagy kávé (cukor nélkül)
- joghurt müzlivel. 300 ml joghurtba adj bogyókat, 40 g zabot, 10 g napraforgómagot, 20 g zúzott mandulát és mogyorót.
Ebéd a "MAGYAR" napokon
HÉTFŐ
- paradicsom tofuval - Tegyen óránként 150 g szeletelt tofu sajtot egy teáskanál olívaolaj, citromlé, szójaszósz és bazsalikom pácban. Öntsük a pácot, és süssük a sajtot egy serpenyőben három percig. Tálaljuk paradicsomkarikákkal felváltva.
- makréla filé - Marináljon 150 g makrélafilét citromlében, szójaszószban, köménymagban és petrezselyemben. Süsse a halat a sütőben 25 percig 180 fokon.