Az ugró emelők előnyei és hogyan lehet őket ízületi fájdalmakkal ellátni
Az oldal tartalma
Az ugró emelők hatékony egész test edzés, amelyet szinte bárhol megtehet. Ez a gyakorlat része annak, amit plyometriának vagy ugróedzésnek neveznek. A plyometria az aerob testmozgás és az ellenállási munka kombinációja. Ez a fajta gyakorlat egyszerre hat a szívre, a tüdőre és az izmokra.
Különösen a jakuzzikabátok működnek:
- farizom
- négyfejű
- csípőhajlítók
Az ugró emelők a has és a váll izmait is érintik.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az ugró emelők előnyeiről és azok beépítéséről az edzésbe.
A pleometrikus gyakorlatokat, például az ugró emelőket, úgy tervezték, hogy segítsenek az embereknek gyorsabban futni és magasabbra ugrani. A plyometria ugyanis az izmok gyors nyújtásával (excentrikus fázis), majd gyorsan lerövidíti őket (koncentrikus fázis).
További példák a plyometrikus gyakorlatokra:
- Burpees
- guggolás ugrik
- doboz ugrik
- felugrik a langra
Az ugró emelők hasznos alternatívák lehetnek a mérföldek futópadon vagy álló kerékpáron történő regisztrálásakor. Mindezek a gyakorlatok segítenek növelni a pulzusszámot, de az ugró emelők arra is késztetik a testet, hogy a szokásos mozgási síkról mozogjon.
Az izmok ilyen módon történő megadóztatásával a mozgás robbanékonyabbá válhat, erőre és mozgékonyságra tehet szert a többirányú mozgást igénylő sportok számára.
Az ugróedzés jót tehet a csontok egészségének is. egy vizsgálatban a patkányokat nyolc héten át ugrási gyakorlatba helyezték (heti 200 ugrás, napi 40 ugrás, öt napig).
Csontsűrűségüket az ugrási rendszer előtt és után mértük, és jelentős növekedést mutattak a kontroll csoporthoz képest. A patkányok 24 héten keresztül képesek voltak fenntartani ezeket a nyereségeket, az edzés az eredeti tesztidőszakhoz képest 11 százalékra (heti 21 ugrás) csökkent.
A rendszeres testmozgás általában a következő előnyöket is nyújtja:
- súlykezelés
- alacsony vérnyomás
- alacsony sűrűségű koleszterin (LDL), "rossz" koleszterin
- nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin, "jó" koleszterin
- túlérzékenység az inzulinra
Mit szólnál az elégetett kalóriákhoz?
Egy 150 kilós ember, aki csak egy kéthetes (kb. 100 ismétlést) ugró emelőt végez, körülbelül 19 kalóriát égethet el. Ha összesen 10 percig folytatja az ugró emelőket, egész napra darabokra bontva, 94 kalóriát éget el.
Az ugró emelők és más pleometrikus gyakorlatok sérülés kockázatával járnak, különösen az alsó test ízületei, például a térd és a boka esetében. Mint a legtöbb gyakorlatnál, a kockázat is nagyobb, ha nem az erő és az erőnlét alapvető szintjével kezded.
Ha ízületi problémái vannak, izomsérülései vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elindítaná egy ilyen programot.
A legtöbb ember könnyedén végezhet plyometrikus gyakorlatokat, például ugróemelőket. Ez magában foglalja a gyermekeket, serdülőket és az idősebb sportolókat.
A legtöbb Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG) azt javasolja, hogy a terhes nők napi 20-30 perc közepes intenzitású tevékenységet kapjanak a terhesség minden trimeszterében. Az ACOG megjegyzi, hogy a testmozgás elősegíti az erőnlét fenntartását, az egészséges testsúly fenntartását, sőt csökkentheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Noha az ACOG nem mondja ki kifejezetten, hogy ne végezzen ugrókat, az alacsony hatású aerobikot a nagyobb hatású sportok, például a torna biztonságosabb alternatívájaként sorolja fel. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet a terhesség különböző trimeszterei alatt.