Az otthoni testmozgás legjobb módjai

Akár allergiás az edzőterembe, pénzt szeretne megtakarítani, akár kényelmet szeretne, az otthoni testmozgás könnyű választás. A legnehezebb kitalálni, mit tegyünk. Hogyan lehet hatékony otthoni edzést létrehozni? Mit csinálsz, ha nincs sok felszerelésed vagy helyed? A következő sorozat különféle otthoni mozgáslehetőségeket kínál, függetlenül attól, hogy csak a teste és egy pár cipője van, vagy egy tornaterem, amelyet az összes elképzelhető lehetőség megtéveszt.

Testtömeg Gyakorlat

1. lehetőség: Testgyakorlatok - Nincs szükség felszerelésre

Az otthoni edzés legegyszerűbb módja a test használata. Számos hatékony súlygyakorlat létezik, amelyek elősegíthetik az erő, a kitartás és a kalóriaégetést. Hátránya, hogy további ellenállás nélkül nehéz keményen dolgozni, hogy valóban kihívást jelentjen a testének és kalóriát égessen el. Ez a probléma megkerülhető? Láncképzés. Ha egyik gyakorlattól a másikig mozog, kevés vagy anélkül, hogy pihenne, megtartja a pulzusát, több kalóriát éget el, és a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Hogyan kell:

1. Válassza ki az edzést - kardió, erősítő edzés vagy mindkettő kombinációja
2. Válasszon 10 különböző gyakorlatot - A kardió esetében koncentráljon különböző intenzitású gyakorlatokra. Például csökkentheti a nagy intenzitású gyakorlatokat (például ugrók vagy púpok) egy könnyebb mozdulattal (például menetelés a helyszínen). Az erőnléti edzéshez válasszon olyan kombinált gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés, a rúgás és a merülés az egész test munkájához. Gyakorlási ötletek: Lépésről lépésre kardió gyakorlatok, lépésről lépésre súlyzós gyakorlatok
3. Válassza ki az egyes gyakorlatok időtartamát - a kezdők 10-30 másodperccel vagy 8-16 ismétléssel indulhatnak, míg a középhaladó vagy haladó gyakorlatok 60-90 másodpercig, vagy 20 vagy annál több ismétlésig tarthatnak
4. Készülj fel: Állítson be egy időzítőt, vagy használjon stoppert, kapcsolja be a zenét vagy a kedvenc TV-műsort, és kezdjen egy könnyű gyakorlással a bemelegítéshez
5. A képzés: Tegyen 1 kört, ha kezdő vagy kevés az idő. Csináljon 2-5 sémát az intenzívebb edzéshez

• 1 perc: Március a helyszínen - Emelje fel térdeit magasra, és forgassa el a karjait
• 1. perc: Kocogj a helyszínen, a kezed tetejére nyomva
• 1. perc: Induljon magas térdű helyen
• 1. perc: Lassú, vezérelt Plyo-jackek
• 1 perc: Rendszeres ugrások
• 1 perc: március a helyszínen
• 1 perc: Jégtörők (ugrás széles guggolásból, puha térddel őrölve, miközben kezét a padlóra vágja)
• 1. perc: Hegymászók
• 1. perc: Induljon magas térdű helyen
• 1 perc: március a helyszínen

• 1 perc: Március a helyszínen felmelegedni
• Guggolás - 20 ismétlés
• Első és hátsó lábak - 12 ismétlés mindkét lábon
• Prések (a térdre vagy a lábujjakra) - 12-20 ismétlés
• Gyorsul a láb meghosszabbításával - 12-20 ismétlés
• Gyalogos baleset fegyverrel a fejük felett - 12-20 ismétlés
• A láb fölé hajolva Felvonók
• Táblák
• Híd egy csepp lábbal
• Hátsó meghosszabbítások

Gyakorló videók

A változatosság, a kényelem és a strukturáltabb házi feladatok érdekében nem tudja legyőzni a testmozgást. Vannak edzések minden korosztálynak, nemnek, célnak és érdeklődésnek, és bármikor edzhet a saját otthonában. A legjobb dolog a mozgásvideóknál: Ezrek és ezrek közül lehet választani, így szinte mindenki megtalálhatja a neki tetsző videót. Legrosszabb a mozgóképes videóknál: Ezrek és ezrek közül lehet választani, ami a tökéletes videó megtalálását uralja.

---