Az otthoni fogyás 7 mítosza
A hét leggyakoribb tévhit az otthoni fogyásról - vagy arról, hogyan ne fogyjunk
1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. 1 kg zsír megszabadításához a test negatív energiamérlegének 9000 kalóriát kell tartalmaznia. Figyelembe véve az étrend átlagos kalóriatartalmát, ez egy teljes hetet jelent szinte étel nélkül.
Fontos megérteni, hogy 10 kg 90 000 kalóriával egyenlő, és napi 12 000 kalória hiány esetén fizikailag irreális 90 000 kalóriát elégetni. A legtöbb esetben az egészséges test legfeljebb 400-500 gramm zsírt égethet el hetente.
2. mítosz: Ne egyél este 6 óra után
Mélyen téves az a vélemény, miszerint a "reggeli kalória" nem válik zsírlerakódássá, és ez a 18:00 után kapott ételekkel történik. Világos, hogy a reggeli és az esti kalória semmiben sem különbözik egymástól.
A táplálék teljes mennyisége fontos a test számára, de nem a bevitel ideje. Nem számít, ha 3000 kalóriát eszel 2 vagy 6 étkezés közben. Csak ezeknek a kalóriáknak a teljes mennyisége fontos.
3. mítosz: "1000 kalóriatartalmú étrend"
Az élelemfogyasztás hirtelen csökkenése ahhoz a tényhez vezet, hogy néhány nap múlva a test túlélési üzemmódba lép, jelentősen megnövelve a leptin és a kortizol hormon szintjét. A zsírégetés leáll, amikor a test megpróbálja megőrizni az értékes energiatartalékokat.
Fontos megjegyezni, hogy amikor éhezéssel vagy ketodietával fogy, akkor a lehető leghamarabb visszanyeri eredeti súlyát. Ennek oka, hogy fogalma sincs arról, hogyan táplálkozzon helyesen és hogyan építsen egészséges étrendet.
4. mítosz: Súlycsökkentő gyakorlatok
1 óra futás körülbelül 500 kalóriát éget el, 1 óra erősítő edzés - 250 kcal. 20 perc a karika forgatása, hasprések hajlítással, a lábak súlyokkal történő emelése, valamint egyéb "fogyókúrás gyakorlatok" végrehajtása nem igényel több mint 100 kalóriát.