Az öt fő táplálékkiegészítő
"Alapkiegészítők": olyan kiegészítők, amelyeket minden edzőnek naponta használnia kell. Ebben a cikkben röviden áttekintjük az öt fő táplálék-kiegészítőt.
Minden nap sok embert lát az ember. Valójában a legtöbb ember sokkal több kiegészítőt használ, mint amire szüksége van. A sokféle termék közül, amelyek közül lehet választani és kombinálni, nem csoda, hogy sokan nem tudják, mit kell inni és miért. Gyakran számtalan termék mellett döntenek, abban a reményben, hogy valahogy elérik a kívánt eredményt. Az az igazság, hogy nincs szüksége ezekre a kiegészítőkre, amelyeket szed.
Az öt fontos táplálékkiegészítő:
# 1: Kreatin
A kreatin a legtöbbet vizsgált és bizonyított étrend-kiegészítő. A reklámozás mellett a kreatin olyan kiegészítő, amelynek minden aktív sportoló arzenáljában kell lennie, különösen azért, mert a kreatinnak számos funkciója van a szervezetben, többek között pufferként működik az anaerob glikolízis során, és az aerob testmozgás során az adenozin-trifoszfátot (ATP) szállítja.
A kreatin egy aminosav, amely természetes módon fordul elő testünkben. A kreatin teljes mennyisége testünkben körülbelül 120 gramm. Bizonyos körülmények között a szervezet legfeljebb 160 grammot képes tárolni.
Testünk minden nap lebontja a teljes kreatinkészlet mintegy 1,5% -át. Kétféle módon lehet kitölteni. Az étrend ad egy keveset (kb. 2 gramm kilogrammonként marhahús/lazac), a többit szintetizálják. Tehát mit csinál a kreatin. Gondoljon a kreatinra, mint energiaforrásra.
Ha kreatinszintje magasabb a normálnál, akkor több energiája lesz az edzésnek. Ennek eredményeként keményebben fog edzeni és jobb eredményeket fog elérni.
Melyek a legjobb adagok a kreatin bevételéhez? A kreatin napi adagja 5-10 g, és ajánlott az ún. töltési szakasz, amelyben az első hetet napi 20 g-mal (4-szer 5 g-mal) szedik, majd napi 5-10 g-mal folytatják. Edzésnapokon 10 g (edzés előtt és után), a nem edzésnapokon 5 g (reggel étellel). Ennek eredményeként körülbelül 10% -kal növeli erő képességeit, ami viszont az izomtömeg növekedéséhez vezet.
Sok új gyártó azt állítja, hogy jobb kreatinszállító rendszere van. Ez igaz lehet, de csak korlátozott mértékben. A tiszta kreatinpor nem bomlik le a gyomorban, ezért nem szabad bíznunk egyetlen olyan gyártóban sem, aki azt állítja, hogy termékük "csökkenti" vagy "leállítja" a kreatin bomlását a gyomorban.
Ezután következik a kreatin felszívódása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin felszívódását az inzulin közvetíti. Ez azt jelenti, hogy a kreatin nagy mennyiségű glükózzal történő bevétele (az inzulinszint növekedését mutatja) javíthatja a kreatin felszívódását.
Milyen mellékhatásai vannak a kreatinnak? A kreatin egyetlen mellékhatása a súlygyarapodás. Nem voltak bizonyítékok az izomgörcsök, a kiszáradás vagy az izomkárosodás fokozott kockázatának paradox módon jelentett mellékhatásaira.
# 2: Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok fontosak az emberi egészség szempontjából. A modern társadalom táplálkozási gyakorlatának köszönhetően sok ember szenved vitamin- és ásványianyag-hiányban, ezért ezek multivitaminokkal történő kiegészítése elengedhetetlen ezen igények kielégítésének biztosításához.
A szervezet által nem szintetizálható szerves vegyületekként a vitaminok zsírban vagy vízben oldhatók, míg az ásványi anyagok szervetlen anyagok, amelyek természetesen megtalálhatók a földön, és makrominerálok vagy nyomelemek.