Az L-lizin és az L-arginin stimulálhatja a növekedési hormon felszabadulását

Az L-lizin (vagy lizin) aminosav, és fontos a szövetek megfelelő növekedéséhez és helyreállításához. Jelentős szerepet játszik a karnitin (a zsírsavak energiává alakításáért felelős élelmiszer-forrás) előállításában is. A legtöbb ember elegendő lizint kap étrendjében, bár a sportolóknak szükség lehet extra bevitelre.

Diétás források

A fehérjében gazdag ételek jó lizinforrások:

• vörös hús,
• sertés és baromfi,
• sajt,
• tojás,
• szója,
• görögszéna magok,
• egyes halak

Adagolás

Az adagolást nem vizsgálták kellőképpen, de hasznos klinikai hatásokat figyeltek meg napi 100 mg és 4 g közötti adagokban. Nagyobb dózisok is hasznosak lehetnek, és napi 8 g-os dózisokig nem jelentettek toxicitást.

Az ajánlott napi adag felnőtteknek 12 mg/kg/nap.

A lizin előnyei a testmozgás során

A vázizomokban a lizin bőséges. Fontos szerepet játszik a vázizomszövet felépítésében és fenntartásában, miközben csökkenti a fehérje lebontásának sebességét a szervezetben.

Izomtömeg

Az izomtömeget a fehérjék szintézise és lebontása határozza meg. A lizint nélkülözhetetlennek tartják az emlősök növekedésében. Állatkísérletet végeztek. Az alacsony lizintartalmú állatok lassabban nőnek, mint a szokásos étrenddel etetett állatok. Miután az étrendben elegendő mennyiségű lizinnel változott az étrend, megváltozik a hormonszint, ami fokozott fehérjeszintézishez és a vázizomfehérjék lebontásának gátlásához vezet. Patkányokon végzett egyéb állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az orális lizin elnyomja az izomfehérje lebontásának sebességét.

Lizin és arginin

Négy vizsgálatot végeztek 16 egészséges fiatal férfival. 1. vizsgálat: testmozgás és placebo, tanulmány; 2. ábra: 1500 mg L-arginin és 1500 mg L-lizin bevétele, amelyet azonnal testmozgás követ; 3. vizsgálat: ugyanaz, mint a 2. kísérletben, de testmozgás nélkül, és a 4. vizsgálat testedzés és placebo. A vizsgálatok során nem figyeltek meg különbségeket a növekedési hormon szintjeiben a különböző testmozgási kísérletek között. A növekedési hormon növekedett a 3. kísérletben, ahol az aminosavakat mozgás nélkül fogyasztották.

Egy másik vizsgálat, amely 1200 mg L-lizint és 1200 mg L-arginint vett be, 30 perc alatt megemelte az emberi növekedési hormon szintjét, és 90 perc elteltével tetőzött, az emberi növekedési hormon koncentrációja 8-szorosára emelkedett, mint az alapszint.

Független, négy napos vizsgálatot végeztek 11 súlyzós edzővel (19-35 év), akik naponta kétszer L-lizint, L-arginint és L-ornitint szedtek (egyenként 2 gramm). A tanulmány arról számolt be, hogy a szérum emberi növekedési hormon szintje között nincs szignifikáns különbség. Tehát úgy tűnik, hogy az alacsony dózisú aminosav-kiegészítők nem nyújtanak ergogén értéket.

A testmozgás az emberi növekedési hormon szekréciójának erőteljes ingere, és ezek az aminosavak nem növelik tovább. Nyugalmi helyzetben azonban úgy tűnik, hogy mindkét aminosav bevitele jelentősen növeli a növekedési hormont.

Sok testépítő aminosavakat fogyaszt az erősítő edzés előtt, abban a hitben, hogy ez növeli a növekedési hormon felszabadulását. Különböző vizsgálatok nem találtak kielégítő eredményeket annak bizonyítására, hogy az orális edzés előtti aminosav bevitel tovább növelné a növekedési hormon szintjét. A test ugyanis intenzív edzés alatt és után elfogyasztja az aminosavak nagy részét, az újak bevitele pedig inkább a test helyreállítását segíti.

---