Az izomtömeg szabályai »Fórum» Vélemények
Amikor arról beszélünk izomtömeg,Szerintem Joel Stubbs a megfelelő ember. Íme az ő 7 szabálya az izomtömeg növelésére. Csak 2-3 órát tartózkodik az edzőteremben, ezért ha teljes képességét ki akarja fejleszteni, akkor a fennmaradó idejét az evésre kell fordítania. Ez a kulcsa bármely asztal vagy segélyprogram sikerének, akár veled, akár Mr. Olympia-val. A következő 7 táplálkozási szabály, amelyet a világ legnagyobb testépítője, Joel Stubbs támogat, segít elérni céljait.
Az alapperiódus és a tömeges időszak közötti különbség abban áll, hogy egyes ételek elkészítésénél mennyi van. A csirkét olívaolajban sütheti - egy kicsit több zsírból származó kalória válik hasznára ebben az időszakban. Grillezett mártást is adhat a grillezett steakhez, de az étkezés alapját nem szabad megváltoztatni - ugyanaz a tiszta és minőségi hús azonos mennyiségben. Sőt, még a fő időszakban is kerülnie kell bizonyos ételeket, amelyek tetszenek, de nem szerepelnek az étrendben. Eheted őket csak az úgynevezett szabadnapon, de ezek nem képezhetik az étrend alapját, sőt a célod is több kalória fogyasztása. Jobb nagyobb mennyiségben fogyasztani a hagyományos testépítő ételeket, mint a felesleges zsírkalóriákat fogyasztani.
Joel Stubbs minden nap 3,3-4,5 g fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként. Számunkra ez megdöbbentő mennyiség - 148 kg-os súlynál a fő időszakban ez körülbelül 650 g fehérje naponta, minimum 500 g-mal. A siker szempontjából azonban kulcsfontosságú a fehérje típusának megváltoztatása . Lehet, hogy imádod a csirkét, de elegendő halat is kell enned - zsírszegény és zsíros, tiszta marhahús, diófélék, magvak, tojás és tejtermékek. Ha nehezen veszi fel az összes fehérjét szilárd ételekből, vegye be kiegészítők formájában. Ha problémája van a szükséges kalóriák bevitelével - pl. nincs étvágyad, válaszd a több kalóriát és fehérjét tartalmazó erősítőket. A jobb oldali táblázatból megtudhatja, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta.
A fő időszak fő célja az izomtömeg növelése sok bőr alatti zsír nélkül. Ez azt jelenti, hogy ne fogyasszon ellenőrizhetetlenül kalóriát - bevitelük az edzés igényeinek megfelelően változik. A lábak vagy a hát esetében a nap Joel Stubbs eléri a 6000 kalóriát, a vállak, a mellkas és a karok napján ez 5000-re csökken, hétvégén pedig még kevesebb - körülbelül 4000. A kalória minden tevékenység és izomnövekedés üzemanyaga, de ha napokon túl eszik, amikor kevesebbet éget, a felesleges kalória zsírként lerakódik. Az étvágyad segít - segít meghatározni, hogyan lehet naponta megváltoztatni a kalóriabevitelt. A fő időszakban az az általános szabály, hogy nehéz edzésnapokon körülbelül 44-45 kalóriát kell bevenni testtömeg-kilogrammonként, mérsékelten 40-et, hétvégén pedig körülbelül 35-et. A kemény gyarapodóknak 4-5 kalóriát kell adniuk kilogrammonként ezekhez a számokhoz.