Az izomnövekedés alapelvei!
Sok ember fő kérdése, akik erre járnak fitnesz, van hogyan lehet gyorsan növelni az izmokat te vagy. Nem tudja a testét anabolikus állapotba hozni? Értsd meg, hogy ehhez a célhoz meg kell növelned a nettó súlyod súlyát!
1. Sok kalória = anabolizmus
Az igazság az, hogy ha nem fogyasztasz kalóriát, akkor a tested nem lesz képes felhasználni fehérjék az izomnövekedéshez. Jó szabály a kalória kiszámításához testtömeged szorzása 10-vel vagy 12-vel, az edzések számától függően. Ezután adjon hozzá 1000-1500 kalóriát, és megkapja a normát.
Hogyan kell megfelelően enni, hogy a test energiát kapjon? Fogyasszon kis adag ételeket 1,5-2 óránként, így az anabolizmusa egész nap fennmarad. Ilyen menüvel napi kalóriakiadás magasabb lesz, mint a fogyasztás.
2. Sok szénhidrát az energiához és a növekedéshez
Szénhidrátokra van szükség az energiához a képzés. A szénhidrát testben történő tárolásának formája a glikogén. Hogyan szerezzünk energiát? Telítse testét annyi glikogénnel, hogy soha nem használ fel fehérjét energiatermelésre.
Minél magasabb a szénhidrátszint, annál nagyobb az esélye annak, hogy anabolikus környezetet kap. A szénhidrátok az inzulinszintézisben is szerepet játszanak. És mint tudják, az inzulin a legerősebb anabolikus hormon. Támogatja a glükoneogenezist, a fehérjeszintézist és az adipocita képződést. Általában az inzulin felszabadulása szükséges az anabolikus hatáshoz, és ebben a folyamatban a szénhidrátok a fő tényezők.
3. Változatosabb fehérje
Az izomszövet fehérje, aminosavakból áll. Fehérje nélkül nem lehet nagy, erős izmokat felépíteni. Képzeld el izomtömeg növelése mint egy kastély egy Lego-konstruktőr által. A szükséges mennyiségű fehérje nélkül nem lesz képes felépíteni.
A fehérje használata nem lehet ésszerűtlen. A norma 1,5-2 gramm/testtömeg-kilogramm között változik. Például egy körülbelül 100 kilogrammos testépítőnek napi 150-200 gramm fehérjére van szüksége. A legjobb módja ennek az, ha a fehérje bevitelét apró adagokra osztja a nap folyamán. Így aminosavakra bomlik, és a test felszívja.