Az izmok stabilizálása, hogyan javíthatja a stabilitást
Sokat beszélünk arról, hogy jó állapotban vagyunk edzés közben, és különösen a súlyemelésről. A jó forma minden gyakorlat esetében más és más, de a helyes gyakorlatok nagy része megfelelő módon képes stabilizálni a testét.
Például még egy egyszerű bicepsz göndörítéshez is meg kell állnia a vállát, amikor a súlyt a váll felé görgeti. Álljon az egyik lábán, miközben bicepszgöndörítést végez, és most benne van a mag és az alsó test.
Fontoljon meg más gyakorlatokat, például guggolást. Leginkább a fenékkel dolgozik, a guggolás típusától függően, de sok stabilizáló izom működik együtt, hogy a test a megfelelő irányba mozogjon.
A combizmok, a borjak, a deréktáj, a hasizmok és a ferdék mind úgy működnek, hogy mindent a megfelelő irányba tartsanak.
Lehetségesvé teszi ezt a guggolást az a tény, hogy ezek a stabilizáló izmok izometrikusabban működnek, míg a fő hajtóerő, például a farizom a guggolás felfelé példaként, fel és le tudja mozgatni a testét.
Stabilizáló izmaid
A testben nincsenek specifikus stabilizáló izmok. A név egyszerűen leírja, hogy pontosan mit csinálnak ezek az izmok.
Az egyik kapcsolat stabilizálása érdekében úgy működnek, hogy a kívánt mozgás egy másik kapcsolatban is megtörténhessen. Ezek az izmok általában nem vesznek részt közvetlenül a mozgásban, de azért dolgoznak, hogy stabilak maradjanak, hogy az elsődleges izmok elvégezhessék munkájukat.
Egy másik példa lehet a mellkas gyakorlási labdával történő nyomása, ahol az elsődleges izmok a mellkas és a tricepsz közé tartoznak, de a has, a hát és a lábak izometrikusan működnek a test stabilizálása érdekében.
Ez azt jelenti, hogy csak egy gyakorlathoz egyszerre több izomra van szükség. Ezeknek az izmoknak az erősítése nemcsak az alakodat segíti, hanem növeli az egyensúly és koordináció képességét is.
Jó hír, hogy a stabilizátor izmait nagyon könnyű edzeni a rendszeres edzések során.