Az intervallumos böjt előnyei a módszerrel 16 8; Táplálkozás és gyógyulás
Az intervallumos koplalás népszerű reflexiós témává vált az egészséges életmódot kereső tudósok és rajongók körében. Az időszakos böjt, például a 16: 8 étrend ismert, hogy segíti a fogyást, javítja fizikai állapotát, felgyorsítja a zsírégetést és fenntartja a sovány izmokat.
Itt az ideje megemlíteni, hogy különféle diéták léteznek - például 5: 2 vagy vallási böjt. A 16: 8 diéta azonban fenntartható étrendet kínál, ami a sovány izmok nagyobb növekedéséhez vezet. Ebben a cikkben felsoroljuk néhány előnyét, és segítünk abban is, hogy eldöntsük, ez az étrend az Ön számára való-e.
A cikkben további információkat talál a következő kérdésekről:
- Mi a periodikus böjt?
- Mi a 16: 8 diéta?
- Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?
- Hogyan lehet biztonságosan böjtölni.
Mi az intervallumos böjt?
Értelemszerűen az időszakos böjt olyan étrend, amelyben néhány órán át lehet enni, majd néhány órán át éhezni. Mindezek mögött az az elmélet áll, hogy az emberek egy időben nem olyan környezetben éltek, ahol a nap bármely szakában megtalálhatták az ételt, mint manapság. Ehelyett őseink olyan korszakba fejlődtek, amikor az étel korlátozott erőforrás volt, és éhes állapotukban is mindent meg kellett tenniük.
A 21. században ez úgy tekinthető, mint órákig tartó böjt és edzés, még éhgyomorra is, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt fogyasszon, mint éhen hal. Jó példa erre a 16: 8 diéta.
Mi a 16: 8 diéta?
A 16: 8 módszerrel történő intervallumos koplalás csak napi 8 órás időszakra korlátozza az etetést, a fennmaradó 16 órában pedig koplalással. Ha ez soknak tűnik, ne feledje, hogy az alvási órákat is tartalmazza. Az ötlet az, hogy reggel felébredjen és éhgyomorra edzen, serkenti a testét, hogy kivonja az energiát a felhalmozódott zsírból.
Természetesen ez alatt a 8 óra alatt ésszerűen kell enni. Böjt közben inni kell vizet, és vannak, akik edzés előtt reggel cukrozatlan teát vagy kávét is fogyasztanak.
Milyen előnyei vannak az INTERVAL FASTING-nek?
A tudósok egyre inkább figyelembe veszik az időszakos böjtölést, és állatkísérletek kimutatták, hogy a böjt jótékony hatással van a kardio-metabolikus kockázati tényezőkre (vér-, koleszterin- vagy inzulinproblémák) és a zsírégetésre. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az időszakos böjt előnyösebb, mint a kalóriabevitelt korlátozó hosszú távú étrend.