Az intervallum edzés hatékonyabb a fogyásban
Gyakorláskor intervallum edzés tudsz vesztesz több súly, mint azzal folyamatos edzés közepes intenzitással -ban megjelent új tanulmány és metaanalízis szerint British Journal of Sports Medicine.
Intervallum edzés hatékonyabbá teheti testét zsírégetés, a kutatók úgy vélik. Mivel azonban az intervallum edzés erősebb a tested számára, két-három napra van szükséged. helyreállítás a munkamenetek között. Tehát nem kell őket minden nap megtenni.
A futók mindig keresik a gyorsabb futás és a bekapcsolás módját intervall gyakorlatok a rendszeres edzés során határozottan segít. De új kutatások azt mutatják intervallum edzés nem csak a fejlődésed fokozására képes. Segítenek a fogyásban is, ha ez a célod.
Amit a tanulmányban találtak?
A fent említett tanulmányban a kutatók 36 korábbi vizsgálat adatait gyűjtötték össze, amelyekben 1012 ember vett részt az intervall edzés hatásai hosszú gyakorlatokkal mérsékelt intenzitású legalább négy hétig.
A tanulmány készítői az intervallumképzést két kategóriába sorolják: HIIT és intervallum sprint. Meghatározzák HIIT mint olyan gyakorlat, amelyet 80% vagy annál nagyobb mértékben végeznek a maximális pulzusod, és intervallum sprint mint a tiéddel egyenlő vagy annál magasabb gyakorlat VO2 max (más szóval teljes erőfeszítés). A HIIT legszélesebb körben alkalmazott rutinja magában foglalja 4 perc nagy intenzitású edzés, majd 3 perc gyógyulás. Ami a sprinteket illeti, a leggyakrabban használt 30 másodperces teljes erőfeszítés felváltva 4 perc gyógyulással vagy 8 másodperc edzéssel 12 másodperces helyreállítással.