Az igazság a nőkről és a súlyzós edzésről - Egészséges - Sport
Martin Rusanov
Úgy tűnik, sok hölgy (és nem kevés férfi) meg van győződve arról, hogy ha egy nő súlyokkal edz, akkor szinte férfivá válik. Ami egyszerűen nem igaz.
Az izomtömeg növekedése a fiziológiától, az ellenállóképzésre adott hormonális reakciótól és a férfiak és nők étrendjétől függ.
Nézzük meg őket:
Fiziológia
Bár a férfiak és a nők hasonló felépítésűek, számos élettani különbség határozza meg az izomtömeg-gyarapodás különböző képességét. A legfontosabbak a hormonok és az izomrostok.
Hormonok
A hormonok a fő ok, amiért a nők nem tudják építeni az izmokat annyira, mint a férfiak.
Az izom esetében a tesztoszteron a legfontosabb. Ez egy androgén hormon, amely felelős anabolikus környezet kialakításáért a szervezetben, valamint a férfi jellemzőinek - több haj (főleg arc), mélyebb hang és - nem utolsó sorban - nagyobb izomtömeg kialakulásáért.
A férfi és a női test egyaránt tesztoszteront termel, mivel a hormonális egyensúlyhoz és a testi funkciókhoz szükséges. A férfiaknál azonban sokkal magasabb a tesztoszteron szint - mind teljes, mind szabad.
Valójában a teljes tesztoszteron nem annyira fontos az izomnövekedés szempontjából, mivel szinte mindegyik vagy globulinhoz, vagy más nem specifikus fehérjékhez (például albuminhoz) kötődik. Az a kis rész, amely nem - és ezért szabad tesztoszteronnak hívják - közvetlen hatással van az izomtömeg-gyarapodásra.
Mi a tesztoszteron a férfiak számára, az ösztrogén a nők számára. Növelheti a növekedési hormont, de emeli a globulint is (ezáltal csökkenti a szabad tesztoszteron mennyiségét) és a kortizolt (amely lebontja az izomszövetet). Emiatt a nők nehezen növelhetik izomtömegüket.