Az igazság a fogyás zsírégető zónájáról
Gyakorolsz, mert fogyni szeretnél? Ha igen, akkor valószínűleg hallotta, vagy mondták neked, hogy a legjobb fogyás érdekében a "zsírégető területen" kell dolgoznia. De mi a zsírégető zóna és valóban működik? Mennyire kell keményen dolgoznia edzés közben?
Mi a zsírégető zóna?
A testmozgásról, különösen a kardio edzésről a pulzus különböző területei vannak, amelyek megegyeznek a különböző intenzitási szintekkel.
Ezek a különböző intenzitási szintek tulajdonképpen meghatározzák, hogy a test mely energiarendszereket használja edzés közben, és hogy ez gyakran közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el.
A testmozgás során általában négy különböző pulzus zónát vizsgálunk meg - a maximális pulzusszámot (MHR):
- Az alacsony intenzitású, más néven "zsírégető zóna" a maximális pulzus 60-70% -a, és általában könnyű kardiónak vagy bemelegítésnek számít.
- A mérsékelt intenzitás a maximális pulzusszám 70–80% -a, vagy az a szint, amelyen dolgozik, de beszélni továbbra is tud.
- A nagy intenzitású testmozgás a maximális pulzusszám 80-90% -a, ezzel jól kijuttatva a komfortzónájából és megnyomva az anaerob küszöböt. .
- A maximális erőfeszítés a maximális pulzus 90% -tól 100% -ig terjed, ami nagyon fejlett gyakorlatokhoz, sportolókhoz és szakemberekhez használható.
Ezekből a számokból láthatja, hogy a zsírégető terület intenzitása a legalacsonyabb.
Miért hívják zsírégető zónának? Mivel a test több zsírra támaszkodik üzemanyagként, ha alacsonyabb intenzitással dolgozik.
Vannak, akik ezt úgy fordították, hogy valójában több zsírt égetünk, ha alacsonyabb intenzitással dolgozunk, de ez egy kicsit tévhit. Bár az alacsonyabb intenzitású edzések nagyszerűek a kezdők számára, és kiválóan alkalmasak az állóképesség növelésére, ezeknek az edzéseknek a némelyikénél keményebben kell dolgoznia, ha valóban fogyni akar. .
Az igazság a zsírégető területről
A lényeg az, hogy a test a zsírégető zónában vagy alacsonyabb intenzitással nagyobb arányban éget el zsírokat.
Nagyobb intenzitással (a maximális pulzus 70-90% -a) azonban több kalóriát éget el.
Ez az elégetett kalóriák száma, amely a legtöbb fogyáshoz vezet, és csak akkor nem fog annyit égni, ha állandóan alacsony intenzitással dolgozik.