Az időszakos böjt gyakorlásának 10 legfontosabb előnye
A ma már jól ismert és úgynevezett időszakos böjt egy erőteljes megközelítés, amely megkönnyíti a fogyást és segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát. A kutatások nagymértékben támogatják azt az elképzelést, hogy a napi 3-4 étkezés fogalmának megszegése az időszakos böjt mellett csodákra tehet az egészségére, mivel a testet egyszerűen nem úgy tervezték, hogy folyamatosan étkezzen.
Mi az az időszakos böjt és miért megéri
Az időszakos böjt nem diéta, sokkal inkább étkezési szokás. Így lehet úgy megtervezni étkezéseit, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, hagyva időt a test felépülésére és megtisztítására.
Az időszakos böjt nem változtat azon, amit eszel, nem készteti szigorúan a kalóriák és makrók figyelemmel kísérésére, bár ez nem rossz. Miért érdemes akkor időszakos böjtön átesni?
Először is, ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon anélkül, hogy szigorú diétát folytatna, vagy felére csökkentené a kalóriákat. Valójában legtöbbször megpróbálja megtartani a kalóriákat a szokásos módon. A legtöbb ember nagyobb ételt eszik rövidebb idő alatt, hogy több tápanyagot és energiát kapjon.
Ezenkívül a szakaszos böjt jó módszer az izomtömeg fenntartására, miközben nem hízik. Az időszakos böjt általában az étkezés elhagyását jelenti, legalább napi 14 egymást követő órán át. Az étkezés 16-18 órás kihagyása azonban valószínűleg közelebb áll az ideális anyagcseréhez. Ez azt jelenti, hogy az ételt csak napi hat-nyolc órán át eszi.
Hogyan működik az időszakos böjt
Az "lakoma" (étkezés) és az éheztetés (éhezés) ciklusa utánozza őseink étkezési szokásait, és visszaállítja a testet egy természetesebb állapotba, ami lehetővé teszi a biokémiai előnyök egész halmazának bekövetkezését. Az elmúlt években egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy a tested nem tud optimálisan működni, ha folyamatosan kínálják a feldolgozandó kalóriákat és ételeket.
Először is, ha egész nap eszik, és soha nem hagyja ki az étkezést, teste alkalmazkodik a cukor égetéséhez, mint fő üzemanyaghoz, ami csökkenti az enzimeket, amelyek felhasználják és elégetik a tárolt zsírt. Ennek eredményeként fokozatosan egyre jobban ellenáll az inzulinnak és hízik, és a legtöbb fogyásra irányuló erőfeszítés megalapozatlan.
Fontos tudni, hogy a testzsír csökkentése érdekében a testének először képesnek kell lennie a zsírégetésre. A test két hatékony módja a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre való áttérésnek az időszakos böjt és/vagy a ciklikus ketogén étrend. A ciklikus keto diéta egyfajta keto étrend, amelyben vannak ketózisos időszakok és magas szénhidráttartalmú diéták. Ezt a megközelítést sportolók és sportolók alkalmazzák a testépítésben és az erős sportokban, de hétköznapi emberek számára is alkalmas.