Az időszakos böjt 168 nem baromság fitnesz az Ön számára
- Időszakos böjt - mi ez
- PG és hatása a hormonokra
- Akik számára a böjt a gyakorlatban van és nem
Valószínűleg hallottál róla időszakos böjt (IF időszakos éhgyomorra), mint módszer, amely elősegítheti a szubkután zsír alacsony százalékának fenntartását, miközben anabolikus előnyökkel jár a test számára. Az IF gyakorlatilag meglehetősen egyszerű dolog, és sokan valójában öntudatlanul gyakorolják: ez olyan hosszabb időszakok váltakozása, amelyek során nem eszünk azokkal, amelyekben eszünk. De a cikk fő gondolata nem az, hogy részletezzük, ki, miért és hogyan találta fel a PG-t, hanem inkább annak gyakorlati szempontjainak vizsgálata.
Röviden: a böjt kifejezés a következőképpen értelmezhető:
- 24 órás böjt: Például az utolsó étkezés 20: 00-kor, majd egy egész nap étkezés és snack nélkül csak másnap 20: 00-kor, egyszer (a héten/hónapban). Ismert, mint Eat Stop Eat
- A korlátozott étkezési idő egy másik lehetőség, amelyben a napi meghatározott óraszámú "ablakot" választja, amelyben az ételt elfogyasztja, a többi éhezik, és általában az alvást is magában foglalja. Ezt a típust leggyakrabban naponta alkalmazzák:
- 20 órás gyors, más néven A harcos étrend
- 16/8 Martin Berkan fő forgalmazóval és LeanGains című könyvével
Ebben a cikkben kitérünk a példakénti 16-8 típusú, napi rendszerességgel alkalmazott leggyakoribb böjtre, ahol az étkezések gyakorisága és nagysága nem releváns, mindaddig, amíg a kalóriabevitel normális. Vegye figyelembe, hogy a PG-nek semmi köze a "diéta" szóhoz. Ez az étkezésünk tiszta és egyszerű időzítése, amely mindig kevésbé fontos helyzetben lesz, mint a legfontosabb - kalóriák, makrotápanyagok és az elfogyasztott ételek minősége. Az elképzelés az, hogy ilyen típusú időzítéssel a javunkra tudjuk "húzni a hormonjaink gyeplőjét". Különösen, ha már viszonylag tiszták és jó fizikai állapotban vagyunk, az IF segít a hormonok optimalizálásában:
A 14-15 órás vagy annál hosszabb böjt javítja az inzulinérzékenységet
Kezdjük röviden az általános böjtötlet első tényezőjével - inzulin. Számos forrás létezik arra vonatkozóan, hogy mi is pontosan az inzulin, ezért nem részletezem, hanem két szóval: A hasnyálmirigy termeli, és felelős a tápanyagok sejtekbe (szervekbe, izmokba stb.) Való bejutásáért/átviteléért, ill. a zsír testben történő "tárolására" is.
Itt jó megkülönböztetni az inzulinrezisztencia és az inzulinérzékenység fogalmát. Az első esetben a szervezet nem a leghatékonyabban kezeli (vagy nem használja fel) az inzulint. Különösen gyakori ez azoknál az embereknél, akik korábban jóllakottak voltak, és főleg szénhidrátokat fogyasztottak, különösen emészthetőeket. Különösen, ha azt veszi észre, hogy a hát alsó részén zsír halmozódik fel, és a "szeretet fogantyúi" ismerős látvány, nagyon valószínű, hogy teste ellenáll az inzulinnak - olyan állapotnak, amelyben a sejtek (például az izmok) nem reagál az inzulinra.
Ellentétben, inzulinérzékenység az a dolog, amire törekednünk kell és szeretnénk. Ha hiányzik, a sejtek nem kapják meg az inzulin jelet, hogy "kinyíljanak" és felszívják a tápanyagokat, ami később ezeknek a tápanyagoknak zsírként történő tárolásához vezethet. Természetesen ez rendkívül egyszerűsített változata a történéseknek.
A probléma megoldásának egyik módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválasztása, amely teljesen elkerüli a szénhidrátokat. Egy másik ilyen lehetőség az időszakos böjt, amely segíthet nekünk a tápanyagok hatékonyabb felszívódásában, és hatékonyabb zsírvesztéshez és/vagy ennek megfelelő izomtömeg-növekedéshez vezet, éppen a fentiek miatt.
Az ÜHG növeli a növekedési hormon termelését
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az IF valóban serkenti a HGH szekrécióját, aminek két fontos következménye van:
- Az izomnövekedést elősegítik
- Ez a hormon "ellensúlyozza" a kortizolt, amely gyakran felelős a hasi zsírért is.
Tudjuk, hogy bármilyen fizikai és mentális stressz más stresszorokkal kombinálva (beleértve az önálló böjtöt is) kiválthatja a kortizol szintjét. Ami azt a tényt illeti, hogy az éhezés tovább növeli a kortizolt, bizonyítékok vannak arra, hogy a 16-8. Éhgyomri nem vezethet a szervezet számára meglehetősen kedvezőtlen értékekhez. Az olyan tényezők, mint a stressz és a mentális megterhelés, felelősek ezért jobban.