Az ideális étrend - és amennyire csak szükséges

Kapcsolódó témák

Így a súlykontroll nem jelent problémát, és több energiád lesz.

. csirkehúsgombóc (zabpehelybe tekerve - több rostért és fűszerekben - antioxidánsokért) spagetti adagjára. Adj hozzá fél csésze paradicsommártást, és szórj meg egy marék dióval. Igyon vizet vacsora közben, de egy kis pohár bor (120 ml) is hasznos.

További tanácsok: Kövesse a pontos adagokat, különösen a fehérje és a szénhidrát esetében.

Kalória: 400–500.

21:30: Desszert

Várjon körülbelül egy órát vacsora után lefekvés előtt a kis desszertre. Nem szükséges szigorúan betartania a fehérje és a rosttartalom szabályát, de ennek az étkezésnek tartalmaznia kell valamit az üres kalóriákon kívül. Számos lehetőség van egy evőkanál folyékony csokoládé, amelyet meghintenek egy fél csésze apró gyümölcsre, almaszeletek mézzel vagy narancslével.

---