14 trükk az étrend betartására - Ninja mama
Szerző: Stanimir Mihhov
Gyakran hallok olyan kifejezéseket, mint: "Szeretnék formába lendülni, de nem hagyhatom abba az evést"; "Egy hétig diétát követtem, aztán hirtelen minden egy nap alatt szétesett"; "Keményen edzek és mindent megteszek, de egy hónapnál tovább nem tudok diétázni.".
Íme néhány tipp az étvágy szabályozásához és a kondíció fenntartásához. Mindenki, aki edzőterembe jár és edz, a lehető legjobb eredményt szeretné elérni erőfeszítéseivel. Számos fitneszrajongó jól elosztja edzéseit, és önmagában is képes bizonyos mértékig megbirkózni, de az étrend és a megfelelő táplálkozás szempontjából.
Szinte mindannyian kipróbáltunk különböző típusú diétákat és tanácsokat az internetről, oktatóktól, barátoktól, de miért nem hatnak ránk? - Mindenki más és igény egyéni útmutatás és megközelítés. Ezért az interneten megjelenő több ezer diéta gyakran kudarcot vallott.
Hogyan lehet ugyanazt a diétát ajánlani egy 60 kilogrammos edzőnek és egy 80 kilogrammos gyakornoknak? Vagy egy gyors és egy lassú anyagcserével rendelkező sportoló?
Így tudok hasznos lenni, amikor legközelebb úgy dönt, hogy diétát vagy egy bizonyos étrendet próbál ki:
14 trükk az étrend követésére
1. Igyon több vizet
Ha éhesnek érzed magad, inkább ne igyál néhány pohár vizet ahelyett, hogy étel után nyúlnál. Ennek nemcsak nagy esélye van arra, hogy elnyomja az étvágyát és elkerülje a felesleges étkezést, hanem abban az esetben, ha úgy dönt, hogy étkezik, a gyomra kissé megtelt, és az adag jobban kontrollálható lesz.
2. Ne igyon a kalóriákkal
Gyakran előfordult, hogy arra a kérdésre, hogy mit kell fogyasztani, a kérdező nem veszi észre, hogy a kalóriák nagy része (legfeljebb 50% !) cukorral teli italokból származhat. Néhány általános tévhit, hogy a jeges tea sima tea, vagy a narancslé egészséges, és korlátlan mennyiségben fogyasztható. A frissen facsart narancslé - 250 ml - 21 gramm cukrot és 110 kalóriát tartalmaz, és ez sokszor jobb választás, ha friss és jeges tea közül kell választania. Az ilyen italok kerülése lehetővé tenné, hogy kalóriáikat kiváló minőségű ételekkel pótolják, amelyek sokkal hosszabb ideig tartják majd jóllakva.
3. Ne töltse be kosarát szeméttel
Könnyen alkalmazható tipp, amely csökkentheti az ócska ételek és italok fogyasztását, egyszerűen nem vásárolni őket vásárláskor, és nem kényelmes és gyors hozzáférést biztosítani hozzájuk. Így amikor eljön az étkezés ideje, sokszorosára nő annak a lehetősége, hogy jobb ételeket kezdjünk készíteni.
4. Hozd az ételt kint
Ha komolyan gondolja a fitnesz céljait, elengedhetetlen az ételdobozok megléte. A megfelelő felkészülés nemcsak biztosítja, hogy jó úton jársz a cél felé, hanem nehezebben is tér el tőle. Sokszor csökkentheti a káros ételek iránti vágyat, ha előbb kielégíti az éhségét egy megfelelőnek vélt választással, majd ha még mindig szüksége van rá, igénybe vesz valami extra dolgot.
A kávé extra energiát ad. Gyakran, amikor elveszítjük hangvételünket, azt gondoljuk, hogy "felkeléshez" ételre van szükségünk, de a legtöbb esetben a tiszta kávé jobb munkát végezne. A koffein serkenti az anyagcserét, ugyanakkor csökkenti az étvágyat. Nem véletlen, hogy a piacon lévő fogyókúrás termékek 90% -a használja ezt alapul. Ha megszokta, hogy a kávét cukorral fogyasztja, megpróbálhatja helyettesíteni steviával vagy más édesítőszerrel.