Az étvágyat elnyomó ételek
Az egyik trükk a fogyáshoz anélkül, hogy ételt veszítenénk, az étvágy kontrollálása. A jó hír az, hogy vannak olyan termékek, amelyek elnyomják a sok evés vágyát. Stanimir Mihov a blogjában ajánlja őket fitneszre és táplálkozásra.
Forró pirospaprika
A chili paprika a kapszaicin nevű összetevőt tartalmazza. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kapcsolatot hoztak létre a kapszaicin és az étvágycsökkentés között. A kapszaicin termo-genetikai tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy emelheti a hőmérsékletet, fokozott véráramlást és felgyorsíthatja az anyagcserét. A chili paprikát étrend-kiegészítőkben is használják zsírégetésre, ami újabb bizonyítéka annak hatékonyságának.
Fahéj
Egy fahéjjal kapcsolatos vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy adjunk hozzá 6 gramm fahéjat a rizspudinghoz, hogy lássák, van-e hatása az étvágycsökkentésre. Arra a következtetésre jutottak, hogy a fahéj lelassítja a vékonybélből a szénhidrátok felszívódását. A fahéjat használó résztvevők jobban érezték magukat, mint azok, akik fahéjmentes pudingot fogyasztottak. A fahéj olyan fűszer hírében áll, amely a bőr alatti zsír csökkentésében és a fogyásban működik. Bár nincs közvetlen hatása az anyagcsere felgyorsítására vagy a kalóriaégetésre, a fő előnye a vércukorszint szabályozásának képessége. A fahéjat rizshez, joghurthoz, forró italokhoz, levesekhez, gyümölcsökhöz, húsokhoz és egyebekhez adhatjuk. A vércukorszint-szabályozó tulajdonságairól ismert egyéb fűszerek a szegfűszeg és a gyömbér.
Diófélék
A dió hasznos zsírokat, fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, ennek köszönhetően lassan engedik el az energiát a szervezetbe, és sokáig fenntartják a szitán. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a dió magas kalóriatartalmú étel. 30 gramm nyers mandula 160 kalóriát, 14 gramm zsírt, 6 gramm szénhidrátot (3 rost), 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Avokádó
Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek lassan felszívódnak és sokáig telítettek. Kiváló oldható rostforrás, amely folyadék jelenlétében vastag gélt képez. Ez a folyamat lelassítja az emésztést és megtisztítja a beleket, ezáltal befolyásolja a koleszterinszint csökkenését. Az avokádó szintén magas kalóriatartalmú étel. Egy közepes avokádó (200 gramm) tartalmaz: 320 kalóriát, 30 gramm zsírt, 17 gramm szénhidrátot (13 rost) és 4 gramm fehérjét. A 30 gramm zsírból körülbelül 20 egyszeresen telítetlen.
Fekete csokoládé
Jó hír minden csokoládébarátnak! A legújabb tanulmányok szerint az étcsokoládé számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, és rendszeres fogyasztása esetén szinte biztos, hogy lefogy. Nemcsak segít csökkenteni a hasi súlyt és csökkenteni a derekát legalább 4 centiméterrel, de túl jó is ahhoz, hogy igaz legyen. Ne higgyen mindennek, amit az interneten olvas, értelmezze a kapott információkat, valamint a különböző nézőpontokat. Az információ, hogy az étcsokoládé "hasznos", az adott típusú vizsgálatokon alapul (mindkét tanulmány teljesen valóságos): I. tanulmány: A fehér és az étcsokoládé, valamint a vércukorszintre gyakorolt hatásuk közötti tanulmány megállapította, hogy az étcsokoládét fogyasztó résztvevők vérszintje alacsonyabb volt cukrot, mint a fehér csokoládét fogyasztók. II. Tanulmány: Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik étkezési csokoládét fogyasztottak valamivel egy főétkezés előtt (pizzapéldát adnak), 15% -kal kevesebb pizzát ettek, mint azok, akik tejcsokoládét fogyasztottak. Megállapítható, hogy az étcsokoládé a "kisebb gonosz" a fehérhez vagy a tejhez képest, ugyanakkor egy Lindt 70% -os csokoládé (100 g) tartalmaz: 625 kalóriát, 47 g zsírt, 30 g telített zsírt, 25 mg. Nátrium, 7,5 g, rost, 42 g. Szénhidrátok, 30 g cukor és 7,5 g fehérje.
Lenmag
A lenmag rostokban és omega 3 zsírsavakban gazdag, emellett fehérjeforrás. Egy dán tanulmány megállapította, hogy a napi 2,5 gramm lenmag-kiegészítés pozitív hatással volt az étvágycsökkentésre, összehasonlítva egy másik, placebo-kiegészítést kapott csoporttal. Testünk nem tudja megemészteni a lenmagot. Előre meg kell szakítani, hogy minden előnyét kihasználhassa. A fagyasztóban tartható a benne található omega 3 zsírsavak jobb tárolása érdekében. Hozzáadhat egy kanál lenmagot zabpehelyhez, joghurthoz, salátához vagy fehérje turmixhoz.