Az étkezés ellentéte a gyaloglás
Rövid távú gyaloglás étkezés után több 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember csökkentheti vércukorszintjét, mint fizikai feladatok a nap egy másik részében mutassa meg az UPI által idézett tanulmány eredményeit.
A szint az ún. étkezés utáni glikémia (étkezés utáni vércukorszint), amely a szívbetegség kockázatával társul, 12 százalékkal alacsonyabb volt, amikor a résztvevők étkezés után sétáltak, mint azok, akik a nap más szakában gyakoroltak. Az étkezés utáni glikémiában a legnagyobb - 22 százalékos - csökkenést a vacsora után járáskor figyelték meg.
"Ha egy személyt 2-es típusú cukorbetegség érint, az irányelveknek fizikailag aktívnak kell lenniük legalább heti 150 percig. ”- mondta Andrew Reynolds, a tanulmány vezetője az új-zélandi Otago Egyetemről. "Csapatunk étkezés után megfigyelt fizikai aktivitásának jótékony hatása arra utal, hogy a jelenlegi irányelveket ki kell igazítani, különösen a jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek esetében. Jó lesz, ha étkezés után járunk, és a cukorbetegek mindennapi életében rutinná válunk. ".
Dr. Joel Sonsein Montefiore Medical Center, New York vannak azonban kifogások. Figyelmeztetett, hogy ébereknek kell lennünk az étkezés utáni fizikai aktivitással kapcsolatban, mivel a szívbetegségek gyakoriak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők körében. A szívre fokozódnak. ".
Reynolds és munkatársai tanulmányába 41 ember vett részt, akiket 2-es típusú cukorbetegség és heti 150 percet gyalogolt. A vizsgálat első szakaszában a résztvevők napi 30 percet gyalogoltak. A második szakaszban, amely az első után 30 nappal következett, a résztvevők étkezés után legfeljebb 5 percig 10 percet sétáltak. Mindkét fázis során monitorozták vércukorszintjüket. Kiderült, hogy étkezés után járás hatékonyabban csökkentette a vércukorszintet.
Egy másik tanulmányban a brit tudósok 23 kapcsolatának elemzését elemezték a fizikai aktivitás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. A vizsgálatok összesen több mint 1,2 millió emberre terjedtek ki. Több mint 82 000 résztvevőnél alakult ki 2-es típusú cukorbetegség. Azoknál az embereknél, akik heti legalább 150 percet gyakoroltak, alacsonyabb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek. Az ajánlott heti 150 percnél többet gyakorolva még nagyobb jótékony hatással is jár, csökkentve a cukorbetegség több mint 50 százalékkal.
Mindkét tanulmány eredményeit a Diabetológia.
Lásd még az inzulinrezisztenciát
És még többet a gyaloglás, az evés, a fogyás, az egészség ...
A gyaloglás elegendő alvással és egészséges étrenddel kombinálva jelentősen hozzájárulhat az egészségünk megőrzéséhez.
Már a napi járással töltött 15-30 perc is drasztikusan javíthatja tónusunkat és elősegítheti testünk jobb működését.
A legjobb ebben az esetben az, hogy nincs szükségünk külön felszerelésre vagy kiegészítő képzésre ahhoz, hogy gyakorolni tudjuk ezt az egyszerű és könnyű, de hatékony tevékenységet.
Ebben a gondolatmenetben bemutatom a gyaloglás előnyeinek rövid felsorolását, amely arra ösztönzi Önt, hogy fizikailag aktívabb legyen, és ennek megfelelően egészségesebb legyen, jobban érezze magát testében és jobban nézzen ki. Fogadhat a tea fogyásával is. Itt van egy cikk arról, hogy mely gyógynövények segítenek a fogyásban .
A gyaloglás előnyei:
Pozitív változások az agytevékenységben
Az alacsony hatású aerob testmozgás, például a séta, csökkenti a korai dementia kockázatát, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és javítja az általános mentális egészséget.
Javítja a látást
Bár a szem valószínűleg úgy néz ki, mint egy utolsó dolog, ami társulhat a végtagjainkkal, a járás rájuk is hatással van. Ugyanis az intraokuláris nyomás csökkentésével csökkenti a glaukóma kialakulásának esélyét.
Növeli a tüdő térfogatát
Aerob edzésként a gyaloglás növeli az oxigén áramlását a vérünkben, segíti a tüdő edzését és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. Ez az egész test természetes méregtelenítéséhez vezet.
A jobb és mélyebb légzés miatt a tüdőbetegséggel járó néhány tünet is csökkenthető, sőt megszüntethető.
Csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét
Az American Heart Association szerint a gyaloglás hatékonyságában közelebb áll a futáshoz. A két tevékenység a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázatának hasonló csökkenéséhez vezet.
A szív erősebbé válik, és minden egyes ütemnél több vért pumpál. Ennek eredményeként az ember jobban ellenáll mind az intenzív fizikai megterhelésnek, mind a mindennapi feladatoknak, amelyekkel az élet nap mint nap szembesül.
Kedvezően hat a hasnyálmirigyre
Egy 6 hónapos időtartam alatt végzett vizsgálatban a résztvevők két csoportra oszthatók - "futók" és "sétálók". Az eredmények azt mutatják, hogy a második csoport a glükóz tolerancia szintjének javulását mutatta, amely majdnem 6-szor magasabb (azaz mennyire jól felszívja a sejtek vércukorszintjét) a "futók" csoporthoz képest.