Az ételek abbahagyása, ha alvási problémái vannak
Sok dolog befolyásolhatja az alvás minőségét - az érzelmi stressztől kezdve olyan fizikai betegségekig, mint a cukorbetegség, a vesebetegség vagy a gyomorégés.
Bármi is legyen az oka, az elegendő alváshiány befolyásolhatja a hangulatot és a termelékenységet. Ha ez a probléma túl sokáig tart, megnő annak a kockázata, hogy szívinfarktust, stroke-ot, neurológiai rendellenességeket és magas vérnyomást kapjon.
Tehát az alvás nem viccelődés. Tehát először meg kell vizsgálnia az étrendjét. Mindenki tudja, hogy lefekvéskor a koffein fogyasztása az álmatlanság receptje, ezért hagyja ki a kávét vagy a teát. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy néhány egészséges étel is ébren tarthatja egész éjjel.
Az általános kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges alvás fenntartásához, de van néhány egészséges étel, amelyet a nap elején kell fogyasztani, valamint néhány kevésbé egészséges étel, amely álmatlansága mögött állhat.
Íme 7 potenciális tettes:
Citrusfélék
A gyümölcsök általában egészséges választás, és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezéskor fogyasszanak valamennyit. De a citrusfélék megzavarhatják az alvást, mert elég savanyúak. Ez gyomorégéshez vagy fájdalmas gyomor-bél reflux betegséghez vezethet.
A citrusfélék cukorban is gazdagok, ami energiát adhat Önnek, amikor a legkevesebb szüksége van rá. Fogyasszon reggel citrusféléket reggelivel, és váltson alacsonyabb cukortartalmú, kevesebb savtartalmú gyümölcsre napközben. A nap folyamán a jó gyümölcsök közé tartozik a füge, a mazsola, a szőlő, az alma, a kivi és a papaya.
Brokkoli
A brokkoli egy keresztesvirágú zöldség, tele hasznos tápanyagokkal. A diéta rendszeres részének kell lennie. A brokkoli azonban sok rostot tartalmaz, amelyek emésztése sokáig tarthat.
Valójában minden keresztesvirágú zöldségről ismert, hogy az emésztés során puffadást okoz; további példák: kelbimbó, karfiol és káposzta. Az egyik ilyen snack lefekvés előtt valószínűleg ébren tart.