Az erőemelés és a testépítés hibrid edzésterve az erő és a méret érdekében
Ha egy ideje játszik a vas játékában, tegyen fel magának néhány kemény kérdést: Hogyan növelhetem a méretet anélkül, hogy elveszíteném az erőt? Hogyan válhatok erősebbé anélkül, hogy megsérülnék? Röviden, hogyan lehet az emelőnek minden - izom, erő és fájdalom, hogy élvezhesse az előnyöket? A válasz az erőemelés és a testépítő programozás kombinációja, köznyelven "erőépítés", amelyet az itt javasolt képlet tartalmaz. Eredmények mutatása hat hét múlva! Komolyan.
Dinamikus duó
Programunk egy Westside súlyzó erőemelő sablon és a kiváló osztályú testépítés keveréke. Az úgynevezett "Westside Conjugate Method" egy olyan rendszer, amely felváltja a nehéz és könnyű edzéseket. A fárasztó napokat "maximális erőfeszítésnek" nevezzük, miközben maximálisan dolgozol, a maximális súly, amelyet az 1-es tartományban történő ismétlésekhez használhat
Emelés az életre
Természetesen nem szórakoztató izomépítés és PR-ek felvétele, ha az tönkreteszi a testét. az ízületeknél, de a fő liftek elfordításával Ha általában heti rendszerességgel edz, akkor elkerülheti a túl sok terhelést és a túl sok edzést a sok liftet okozó sérüléseknél. Cserélje a t gyakorlatot, ha hétről hétre szeretné futtatni a programot. Csak kövesse az itt létrehozott alapsablont. (Ez magában foglalja a két hét próbaképzést.)
Ha első napján maximális erőfeszítéssel edzi a mellkasát és a bicepszét, végezzen három vagy négy mellkasi gyakorlatot és három bicepsz edzést. A főemelő egy hétig tarthat egy nyomást a padon, majd a következő lépésben nyomja meg, majd nyomja meg, ha akarja. Bátran kísérletezzen, és találjon olyan gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és szórakoztatóvá teszik az edzést.