Az éhség elégedettsége
Az éhség az egyik fő oka annak, hogy az emberek túlevnek vagy megcsalják diétájukat. Az éhség a szervezet természetes válasza az étrendi kalóriák csökkenésére. Éhségellenőrzés ez gyakran a legnehezebb kiigazítás egy új étrend megkezdése során.
Szerencsére sok mindent megtehet, hogy kielégítse az éhséget, a fogyás kompromisszumai nélkül.
Tanuljon meg különbséget tenni tényleges éhség és az evés pszichológiai vágya. Ha a kényelem kedvéért eszel, teste az éhség fokozásával képes kielégíteni ezeket az igényeket. Valld be magadnak, hogy ez az hamis éhség.
Igyon egy teljes pohár vizet, amikor leül enni, majd az étkezések között ismét harapnivaló vagy magas kalóriatartalmú ételek helyett. A gyomor vízzel való feltöltése csábítja a teljes érzésre és csökkenti az étkezési vágyát. Nagy mennyiségű víz elfogyasztása megakadályozza a kiszáradást is, ezt az állapotot a test gyakran hibázza és elfogadja éhség.
Egyél rendszeresen a nap folyamán, de kerüld a cukrot vagy a keményítőt tartalmazó snackeket. Ezek az ételek hirtelen megemelhetik a vércukorszintet, amely éhséget okozhat és egyéb tünetek. A gyakori étkezés csökkenti az éhség intenzitását és növeli az anyagcserét.
Tegye étrendjében gazdag rostokat. A rostok több rágást igényelnek, mint más ételek. A rostban gazdag ételek lehetővé teszik a test számára a regisztrációt jóllakottság a túlevés előtt. A rostban gazdag ételek emésztése is hosszabb ideig tart, mint más ételeké, így étkezés után hosszabb ideig érzi jóllakását. A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezés elején fogyasszanak magas rosttartalmú ételeket. Az alma, a lenmag és a zabpehely három egészséges, magas rosttartalmú étel.
Minden étkezéskor növelje a fehérje mennyiségét. A fehérje természetesen elnyomja az étvágyat és segít csökkentse az éhséget a főétkezések között. A jó étkezési fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, baromfi, hal, tojás, tofu, bab és mogyoróvaj.