Az éhes és a gyenge nem ugyanaz
Érdemes panaszkodni, ha nem fogy le, főleg, ha folyamatosan azt hallja: "Egyél kevesebbet!". De. az Ön adagjai sokszor kisebbek, mint másoké, és a súlya soha nem csökken!?
Fél húsgombóc és néhány villa saláta - ez az ebéd. És vele ki kell bírni a munkanap végéig. A legfontosabb, hogy ne gondoljon az evésre - steakek, sült krumpli, krémes sütemény. Különösen a süteményhez! Valahogy kibírja az esti joghurtot egy almával, és elalszik.
De akkor miért tűnik megfagyottnak a mérleg, és mégis olyan undorító kilókat mutat a tetején!? Miért még ilyen étrenddel sem lehet fogyni.
1. Ne egyél, amire szüksége van
Pontosabban kalkulálja a kalóriákat, de nem veszi figyelembe a jóllakottságot. Képzeljen el 1 evőkanál növényi zsiradékot és egy tál főtt rizst - mindkettő körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, de a rizs sokkal többet fog telíteni.
Lehet, hogy felhagysz a szerinted túl kalóriatartalmú köretekkel?! Ha megtiltja a kenyérnek és a tésztának a jóllakottság érzésének fenntartását, akkor többet eszik, mint bármi más, ami lényegesen kalórikusabb.
Egy másik gyakori hiba, hogy túl sok gyümölcsöt esznek. A súlycsökkenést axióma követi - a könnyű étel szimbóluma. De a modern gyümölcsök közül sok (gyakorlatilag távol a természetes fajtáktól) túl édes és magas kalóriatartalmú, és nem telít. Ezenkívül a gyümölcssavak irritálják a gyomor nyálkahártyáját és növelik az étvágyat.
Ezért - vegye figyelembe nemcsak a kalóriatartalmat, hanem a jóllakottságot is. Próbáljon kevesebb zsíros ételt fogyasztani, és ne fogyasszon korlátlan gyümölcsöt!
2. Egyél ritkábban, mint kellene
Sokak számára, akik fogyni akarnak, a "kevesebb" kifejezés megegyezik a "ritkábban" kifejezéssel. Nem sikerül reggelizniük, aztán kihagyják az ebédet, és a vacsorát sem szabad túlzásba vinni. Így egész nap 3 csésze kávé, néhány keksz, egy alma és egy fél darab szalámi van (gyakran az éjszaka közepén eszik az erős éhségérzet miatt).