Az egyetlen útmutató a hasi lemezekhez - ATLETIKUS
Az egyetlen útmutató a hasi lemezekhez
Az edzőinknek feltett egyik leggyakrabban feltett kérdés: "Mi a legjobb gyakorlat, ami kihozza a csempéimet?".
Számos tényező befolyásolja a feszes és tónusú hasat, ezért három lépésből álló cselekvési tervet készítettünk.
Összpontosítson az egész test erejének megerősítésére.
Az első megálló a "csempék városában" valójában az összes izom erejének növelésével kell kezdődnie. Ennek oka, hogy minél több izma van, annál alacsonyabb a kortizol (a stresszhez kapcsolódó hormon) szintje, annál stabilabb a vércukorszintje, és annál jobb a szénhidrát-kezelése. Mindez szigorúbb hasat jelent az Ön számára.
Tartson be minden héten két 35 perces foglalkozást, amely a lehető legtöbb fő izomcsoportot érinti: láb, hát, mellkas, váll és kar. Tartsa be az összes izomcsoportot egy edzésbe.
Hasznos néhány célzott gyakorlat elvégzése a hasi terület javítása érdekében. Tartson be minden héten három 10 perces hasi edzést.
Megszabadulni a duzzadt gyomortól.
A nap végén az elért haladás nagy része az étrendjétől függ. A zsírvesztés a kalóriák enyhe csökkenését eredményezi, de itt van még néhány kulcsfontosságú intézkedés, amelyre koncentrálni kell:
- Fogyasszon fehérjefehérjét lassan emészthető szénhidrátokkal (például pulyka és édesburgonya vagy tojásfehérje és zöldségfélék) kombinálva. Tartson diétát három-négy óránként a vércukorszint stabilizálása érdekében.
- Fogyasszon élénk színű zöldségeket naponta legalább kétszer, hogy testének megadhassa a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez szintén növeli a sovány izomtömeget és csökkenti a testzsírt. Tartalmazza mind a nyers, mind a főtt zöldséget az étrend optimalizálása érdekében.