Az egyetlen diéta tartós fogyáshoz - Labor
Az egyetlen diéta tartós fogyáshoz
Mindannyian hallottunk, kipróbáltunk és csalódást okoztunk mindenféle étrendben, amelyek villámgyors eredményeket ígérnek. Éhen halunk, és hónapokig megfosztjuk magunkat kedvenc ételeinktől. A végén végül elérjük a kívánt súlyt, de valahogy megesik, hogy aztán gyorsan visszanyerjük az elveszettet.
Az egyetlen étrend, amellyel minőséget érhet el, és ami a legfontosabb, a tartós fogyás rendkívül egyszerű. Nem zárja ki a különféle típusú ételcsoportokat, és a kedvenc ételeit sem. Nem kerül túlzásba, mint sok más rendszer. Nak, nek hívják kalóriadeficit. Mit is jelent ez? Röviden: kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elkölt.
Mielőtt elmagyaráznánk a kalóriahiány alkalmazásának elvét, magyarázzuk el, hogy mi is a kalória valójában. Ezek olyan egységek, amelyek mérik az energiát. Az ételekben a kalória megegyezik energiaértékével, azaz. hogy a táplálék teljes felszívódása során mennyi energiát vesz fel a test. Miután felszívódott, az energia zsírokká, izommá és másokká alakul.
Testünk akkor is éget kalóriát, ha egész nap semmit sem csinálunk. Ebben az esetben azonban az energiafogyasztásunk jóval alacsonyabb, mintha aktívak lennénk. Amikor aktív életmódot folytatunk, több energiát költünk, ezért több energiára van szükségünk (azaz több ételre). Például egy órás séta a parkban körülbelül 200 kalóriát jelent. Tehát 200 extra kalóriát költöttünk nyugalmi energiakiadásunkra. Az erőnléti edzés során a kalóriaégetés folyamata az edzés befejezése után is folytatódik, és még nem sikerült pontosan meghatározni, hogy mennyi ideig tart - csupán néhány órától 48 óráig tarthat.
Valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet kiszámítani az elégetett kalóriákat és az elfogyasztandó kalóriákat. Valójában egyszerű - az interneten sok számológép található erre a célra. Természetesen egyik sem teljesen pontos, de elég jó útmutató, és megbízhat bennük. Nehezebb lesz megismernie a különféle típusú élelmiszerek kalóriatartalmát és a kalóriaszámlálást. Azonban olyan időszakban élünk, amikor a technológia a lehető legegyszerűbb. Ezért könnyen letölthet olyan alkalmazásokat a telefonjára, mint például a MyFitnessPal, amelyben megadhatja a nap során elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. Először is jó tudni, hogy a szénhidrátok és a fehérje grammonként 4 kalóriát, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz grammonként. A legtöbb étel 100 grammra eső tápértékét feltüntetik a csomagoláson, ami szintén megkönnyíti az Ön számára.