Az egészséges táplálkozás
Ha ezt olvassa, valószínűleg gyakran olyan kifejezéseket hall a fejében, mint "éhes és kövér egész életemben".
Bizonyára Ön is, mint én, mindig a megfelelő étrendet keresi, amely jó megjelenést mutat, energiával bír és nem vált társadalmi aszkétává. Az évek során különféle módszereket kipróbáltam az étvágy szabályozására, több ezer oldalt olvastam a kalóriákról, a zsírról, a vércsoport és az étrend kapcsolatáról, a gének testtömegre gyakorolt hatásáról, a súlygyarapodás pszichológiai vonatkozásairól stb. Számtalan diétával kísérleteztem, órákat töltöttem a futópadon, és még mindig hiányzott valami a kívánt eredmény eléréséhez.
De az elmúlt két évben a táplálkozás és a sport rendszerét követtem, amelyet nem diétának neveznék, hanem a táplálkozás szemléletének, amely életmód lett és kiderült, hogy 12 kg-ot fogytam (egy magassága 1,63 m és kezdeti súlya 63 kg) és a legjobb dolog az, hogy ezt a táplálkozási és sportrendszert alkalmazva, amely különböző dolgok kombinációja, a súly nem tér vissza, és energikusnak érzem magam, nem kell éhezni és elzárkózni a barátaimtól, amikor még egy jó bort kóstolnak.
Az első szabályom: Soha nem tettem éhség állapotba a testemet. Éhezés vagy étkezés kihagyása = lassú anyagcsere, stressz a test számára, gyenge emésztés. (Az agy, amelyet a túlélés és az étkezés ösztön ösztönöz, fenyegetést érez minden alkalommal, amikor a test éhes, és jelzéseket kezd küldeni az étkezéshez. Nem tudok harcolni a természettel, ezért az első elv, amelyet követek, az, hogy ennék többet. nap (általában reggeli, ebéd és vacsora, köztük - 11.00-kor gyümölcs, délután - túró vagy 2 fehérje.) Még a testem is kezd bizonyos ételekre vágyni egy meghatározott időpontban.
Harmadik szabály: Az elegendő fehérje fogyasztása fontos a test nem kívánt területeitől számított kilók és hüvelykek csökkentéséhez. A fehérje felgyorsítja az anyagcserét (körülbelül 30% -kal), és ezáltal a zsírégetés folyamatát. Elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez is. A legjobb fehérjeforrás a hal, sovány hús, tojásfehérje.