Az arany 8 női fitnesz gyakorlatok Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Gondolkodott már azon, hogy "Mennyi zsír tárolható a szervezetben?" Ezt három teljesen független tényező határozza meg:
- hány zsírsejt van a testben?
- milyen nagyok?
- ahol a felesleges kalóriákat elosztják?
A zsírsejteket olyan zsírbuborékokhoz tudom hasonlítani, amelyek pontosan 3-szor képesek felfújódni. Ha tele vannak kalóriákkal, egyre nagyobbak lesznek. Miután már nem tudnak növekedni, új zsírsejteket vesznek fel, amelyek "felveszik" a felesleges kalóriákat.!
Ezért az elhízott embereknél a szubkután szövetben egyre több zsírsejt található, szemben a gyengébbekkel. Ezek a zsírsejtek szaporodnak az életkorral, egy bizonyos időig, majd ez a folyamat leáll. De vannak emberek, akik számára ez a folyamat nem áll meg, hanem folytatódik. Az eddigi mindenben az a rossz, hogy miután kialakultak, a zsírsejtek soha nem tűnnek el.
Csak csökkenteni tudják a hangerőt. A minimális térfogat, amelyet elérhetnek, 30% -kal alacsonyabb, mint a kiindulási helyzet. Akkor az ember láthatóan vékonynak és sportosnak tűnik! Mely fitneszmozdulatokkal lehet azonban ezt "megvalósítani"? Itt vannak a kedvenceim és arany 8 fitnesz gyakorlatok, amelyet az ügyfelekkel való együttműködés során alkalmazok:
1. Teljes guggolás egy svájci labdával
Fogja meg a svájci labdát mindkét oldalon! Lépésednek a következőnek kell lennie: sarkadnak nagyobb távolságra kell lennie a váll szélességétől. És a lábujjak szélesre állnak egymástól. Lassan engedje le a teljes törzsét, amíg a combok háta párhuzamos a padlóval. Olyan könnyedén tartsa egy másodpercig, és simán álljon fel, és lélegezzen ki. Ne feszítse meg teljesen a térdízületet - egyrészt nem tesz jót az ízületeinek, másrészt - ez állandó feszültség alatt tartja a combizmokat a munkasorozat alatt.
2. Féllábú repülések
A legyek gyakorlása a mellkas és a mellkas izmaira irányul. Helyezze a kanapét enyhe szögben, és nagyon óvatosan széttárja oldalára a karját, beszívva a levegőt. Gyűjtse össze a súlyzókat úgy, hogy magasan, a szem fölé fújja ki a levegőt, a mozgás két fázisa között nagyon kis időszünettel. Nyújtsa ki karjait, amíg kellemes és könnyű nyújtást nem érez a mellkasban. Pontosan ezt a hatást keresem. Ezután ismét a mellkas legyen a súlyzó emelője, ne pedig maga a bicepsz vagy a tricepsz, bár támogatni fogják a mozgást.
3. Váll a fej fölött nyomja
Ennek a mozgásnak a megvalósítása a következő: fordítsa a pad hátulját derékszögben. Az ulna párhuzamos legyen a padlóval és a humerus merőleges. Kilégzés közben nyomja a feje fölé a súlyzókat. Ügyeljen a kialakítandó kis "ívre" - így nem "reteszeli" a vállízületet, és egy kicsit nagyobb amplitúdójú mozgást ad. Lassan engedje le a légbeszívással.