Az ápoló anya etetése - Yan Bibiyan
A szoptatás a legjobb választás a csecsemő táplálásához. Az anyatej az első 6 hónapban biztosítja az összes tápanyagot, folyadékot és energiát, amelyre a csecsemőnek szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez. Ezenkívül az anyatej biztosítja az anya immunrendszerét, amely megvédi a babát a fertőzések nagy számától, és segíti a betegség gyorsabb felépülését. A szoptatás csökkenti az autoimmun betegségek és a gyermekkori elhízás kockázatát. Rendkívül szoros kapcsolatot hoz létre anya és baba között, serkenti a gyermek szellemi és szellemi fejlődését.
Minden nő, aki úgy döntött, hogy szoptatja gyermekét, sok kérdést tesz fel arról, hogy mit ehet ebben az időszakban, mit nem, hogyan befolyásolja az étel a gyermek egészségét és hangulatát. Az első és alapvető szabály: ennek a folyamatnak pozitív érzelmeket kell teremtenie mind az anyában, mind a csecsemőben. Ezért nem szabad lemondania azokról az ételekről, amelyeket szeretsz, és örömet okoz neked csak azért, mert szoptat.
A tejtermelés nagyon gyakran a nő belső állapotától függ. Az anyatej összetétele attól függően változik, hogy az anya mit eszik, de mindenesetre ez marad a legjobb a gyermek számára. Bizonyos kiegyensúlyozott étrend betartása esetén a tej tulajdonságai kétségtelenül jelentősen javulnak.
Tehát - a rövid válasz arra a kérdésre, hogy mit kell etetni a szoptató anyával - mindennel!
De térjünk át ennek az indoklásra minden…
Mit kell enni szoptatáskor?
Szoptatás közben nem kell különféle vagy különféle ételeket fogyasztania. Meg kell próbálnia azonban egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követni, amely a következőket tartalmazza:
Gyümölcsök és zöldségek - Fogyasszon naponta több kis adag gyümölcsöt vagy zöldséget.
Rost - Egyél rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és mindazokat az ételeket, amelyek rostokkal dúsítottak. A rost különösen alkalmas a szülés utáni időszakra, mert ilyenkor gyakran emésztési problémák jelentkeznek.
Szénhidrátok - Több energiához több kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát kell enni.
Fehérjék - Szoptatás alatt a fehérjeszükséglete kétszer akkora lesz, mint normál körülmények között. Legtöbbjüknek állati eredetűnek kell lennie. Megfelelő és hasznos a fehér hús, baromfi, fehér hal, tojás, tej.
Hal - Fogyasszon hetente legalább két adag halat, amelyek közül az egyiknek tartalmaznia kell egy omega 3 zsírsavban gazdag halat. Kutatások szerint két adag omega 3 zsírsavban gazdag hal mellett növeli az omega 3 szintjét az anyatejben, ami jótékony hatással van a baba agyának és szemének fejlődésére.
Tejtermékek - a kalcium fő forrása, létfontosságú a tejtermelés szempontjából. Ezenkívül a terhesség következtében alacsony lesz a szintje a testében, és nagyobb mennyiségekre lesz szüksége. Próbáljon meg bevenni legalább három pohár tejet naponta vagy két pohár más tejtermékkel, például joghurttal, sajttal, tejdesszertekkel stb.
Folyadékok - az anyatej 80–90% vizet tartalmaz. Ezért további mennyiségű vízre van szükség a szekréciójához. Legalább másfél litert kell bevenni naponta, ez napi 6-8 pohár víz, kefir, cukrozatlan gyümölcslevek formájában. Javasoljuk, hogy kerülje a cukros italokat, különösen, ha a nő sokat hízott. A korlátozott folyadékbevitel csökkentheti az anyatej mennyiségét. Ügyeljen a szomjúság érzésére. Például sok nő arról számol be, hogy amikor elkezdik a szoptatást, kiszárad a szájuk. A szomjúság érzése fontos jelzés arra, hogy extra folyadékra van szüksége. Igyon egy pohár vizet vagy ételt minden alkalommal, amikor leül szoptatni. A székrekedés a folyadékok szükségességének másik gyakori mutatója. A megfelelő folyadékbevitel segít a rendszeres bélmozgásban.
Vas - A csecsemő terhességének utolsó szakaszában nagy mennyiségben veszi be ezt az ásványi anyagot a szervezetben lévő tartalékainak kárára. Tehát a szülés után a vas szintje alacsony lesz a testében. A vas tartalmú ételek közé tartozik a kagyló, a teljes kiőrlésű gabona, a máj, a zöld leveles zöldségek, például a spenót és a saláta, valamint a vörös húsok.
Tojás és dió - néhány anya aggódik a tojás, földimogyoró és más diófélék fogyasztása miatt, de megint nincs valódi bizonyíték arra, hogy ez allergiát válthat ki a gyermekben. Tehát, amíg Ön maga nem allergiás a földimogyoróra, addig fogyaszthatja őket a kiegyensúlyozott étrend részeként.
édesem
Igen, a szoptató anyák nyugodtan ehetnek mézet. Ezt fontos megjegyezni, mivel sok anya tudja, hogy az 1 évesnél fiatalabb csecsemőknek a botulizmus veszélye miatt nem szabad mézet, kukoricaszirupot vagy akár juharszirupot adni.
A különbség az, hogy a csecsemők nem rendelkeznek elegendő gyomorsavval ahhoz, hogy megbirkózzanak a botulinum toxinokkal. De mivel az anyáknak megvan, elpusztíthatják a botulizmust okozó baktériumokat, és nem áll fenn annak kockázata, hogy az anyatej útján továbbterjedjenek a csecsemőre.
Citrusfélék
A legtöbb anya gond nélkül eszik citrusféléket szoptatás közben. Valójában nagyon hasznosak snackként vagy étkezés részeként, mert tele vannak C-vitaminnal.
Lehet, hogy hallottad már, hogy a citrusfélékben lévő sav felboríthatja a csecsemő gyomrát, de a legtöbb gyermeknek nincs igazán problémája, miután anyjuk megette a citrusféléket. Természetesen továbbra is figyelemmel kell kísérnie a baba reakcióit, és ha nyugtalan vagy tünetei vannak (például hasmenése), próbálja meg egy ideig eltávolítani ezeket a gyümölcsöket az étrendjéből, hátha ez megoldja a problémát. De mindenképpen szerezzen be sok C-vitamint más forrásokból, például sötét, leveles zöldségekből vagy eperből.