Az anyagcseréd titkai a fogyás és a jó fizikai forma érdekében Liquid For Fit; Folyadék ki
Sokféle módon lehet felgyorsítani az anyagcserét, de egyes módszerek jobban működnek, mint mások. Valójában léteznek univerzális "szabályok", amelyek minden emberre vonatkoznak, mert az emberi testet úgy tervezték, hogy a tápanyagok feldolgozásának, a kalóriaégetésnek stb. Hidd el, ha nem, az anyagcserét javító gyakori trükkök valójában súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ahelyett, hogy rossz tanácsokkal vesztegetné az időt, ragaszkodjon ahhoz, ami működik. Segítünk abban, hogy az áltudományos állításokból kiválassza a tudományt hatékony metabolikus stimulációs stratégiáinkkal, amelyeket beépíthet a napi rutinjába.
A nap kérdése: Javíthatja-e anyagcseréjét
Az anyagcseréd felgyorsítása a világ számos sportrajongójának szent szeme, de hogy a tested milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, az több dologtól is függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl, nincs genetikai károsodása, mutációja vagy betegsége, nem alakulnak ki autoimmun állapotok, és tökéletes a hormonháztartása.
A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is. Ennek logikus biológiai magyarázata van - az erősebbik nemnek nagyobb az izomtömege, ami nyugalomban továbbra is biztosítja a kalóriaégetést.
A legtöbb embernél az anyagcsere főként 40 éves kor után lelassul. Bár nem tudja ellenőrizni az örökölt életkorot, nemet vagy géneket, az anyagcsere javítására más módszerek is szolgálnak. Nagyrészt a dolgok az ön ellenőrzése alatt állnak, ezért térjünk át a példákra.
Izmot épít!
A tested folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha nem csinálsz semmit, azaz. pihenőn. Ez a metabolikus sebesség nyugalmi állapotban sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izomszövetük van (igen, a nőknél több lehet, mint "normális" vagy "gyakori").
Minden font izom napi körülbelül 6 kalóriát használ fel csak a fenntartása érdekében, míg minden font zsír csak napi 2 kalóriát használ fel.
Ennek a kis különbségnek az idők folyamán komolyabb hatása van. Erős edzés után az izmok az egész testben aktiválódnak, növelve az átlagos napi anyagcserét.
Nem csak izmok - kardióra van szükség (néha)
Az aerob edzés nem építhet nagy izmokat - nem ez a céljuk. Az edzés utáni órákban fokozhatják az anyagcserét, mivel meghosszabbítják a kalória kiadási időt.
A jó kardio edzés kulcsa az, hogy rövid időn belül elfáradjon. A nagy intenzitású testmozgás (HIIT) nagyobb, hosszabb ideig tartó gyorsulást nyújt a nyugalmi anyagcserében, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzés. Kipróbálhatja pontosan ezt a stílusú gyakorlatokat, amelyek meglehetősen intenzívek, nagy súlyok nélkül, általában a saját súlyával vagy néhány gumiszalaggal. Egy másik lehetőség a gyors futás, de nem mindenki számára megfelelő, és egy harmadik lehetőség egy szobakerékpár vagy cross edző. Az utolsó két eszköz az egész testet és az összes izomcsoportot bevonja - komoly terhelést garantálunk, és az a jó, hogy kiválaszthatja, hogy egyenesen (cross-traineren) vagy ülve (szobakerékpáron) szeretne-e tornázni. Ezekkel az eszközökkel is meghatározhatja a tempót és az időt, de ahhoz, hogy tudja, hogy hatékony kardiózást végzett, figyelnie kell a pulzusát.