Az anyagcsere fokozásának 7 módja
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
A rendszeres kardió növeli az anyagcserét, miközben ezt végzi, de a végén a test visszatér a szokásos menetéhez. Másrészt a HIIT edzés órákkal az edzőterem elhagyása után növeli az anyagcserét.
A HIIT váltakozva történik:
Nagy intenzitású edzés intervallumok 30 másodperc és egy perc között (a "nagy intenzitású" a maximális pulzus legalább 85% -át jelenti) és lassú ütem 1-2 percig.
A HIIT edzés után az anyagcseréd teljes sebességgel működik, mert a tested annyira feszült, hogy további időre van szüksége a teljes helyreállításhoz.
Gondolj így: 30 másodpercig nyomod a kocsid benzinét, majd lassulsz 30 km/órára, a hirtelen gyorsulás sokkal több üzemanyagot használ fel, mint az egyenletes tempóban történő vezetés. Ugyanez vonatkozik a testedre is, minél több üzemanyagot (zsírt) használ, annál jobb neked!
Példa egy futópadra HIIT: futás 9,0 fokon 30 másodpercig, majd 3,0 fokos járás egy percig. Ismételje meg ezt tízszer, összesen legfeljebb 28 percig (még az 5 perces bemelegítést is beleértve). Ezután próbálja elérni: 1 perc magas intenzitás/1 perc alacsony intenzitás.
Súlyemelés
A HIIT-hez hasonlóan a súlyemelés is jóval a befejezés után növeli az anyagcserét. Szakértők becslései szerint az anyagcseréje 39 órával később is megemelkedett marad!
Mindig emlékezzen arra, hogy az edzőteremben koncentráltnak kell lennie és intenzíven edzenie, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Növelje izomtömegét
Mint tudják, az izom és a zsír két nagyon különböző szövet. Ne hallgasson néhány "fitnesz rajongóra", akik azt állítják, hogy a zsírt "izommá változtatják"!
Talán a legfontosabb különbség a kettő között az, hogy az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír.
Egyes szakértők becslései szerint minden font izom napi 30-50 extra kalóriát éget el, míg mások szerint egy font izom 6 kalóriát éget nyugalmi állapotban, szemben a kilónként zsíronként 2 elégetett kalóriával. Hogy melyiknek van igaza, az már további kutatás kérdése, de az biztos, hogy az izmok hasznosak az anyagcseréd szempontjából.!
Egyél több fehérjét
Természetesen tudja, hogy a fehérje telít, de tudta-e, hogy a fehérje nagyobb termogén hatású, mint más makrotápanyagok? Az ételek termogén hatása (TEF) annak az energiának a mértéke, amelyre a szervezetnek szüksége van a különféle ételek megemésztéséhez.