Az anya tápláléka - Zdravnitsa

tápláléka
A terhesség és a közelgő szülés rendkívül nagy terhet ró a testedre. Az egészséges táplálkozás feltétlenül szükséges ahhoz, hogy megbirkózzon a növekvő igényekkel, spóroljon energiával és élvezhesse terhességét.

A test megnövekedett szükségleteinek fedezésére nem szükséges kettőért enni. A terhesség előrehaladtával nő az étvágy. Ezt a trükköt a természet állítja be annak biztosítására, hogy elegendő tápanyagot kapjon.
Energiaszükséglete körülbelül 15% -kal vagy 500 kalóriával növekszik naponta - ez jóval kevesebb, mint a duplája az étel mennyiségének.

A terhesség alatt te vagy az egyetlen tápanyagforrás a babád számára. Minden kalóriát, vitamint vagy fehérjét, amire a babájának szüksége van, szállítania kell. A baba táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében sok friss gyümölcsöt és zöldséget, babot, borsót, teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit és alacsony zsírtartalmú tejterméket kell fogyasztania. Tartsa étrendjét a lehető legváltozatosabban.

Ha lehetséges, kerülje az üres kalóriákat, amelyek a következő ételekben gazdagok:

* Cukor, cukorszirup és mesterséges édesítőszerek
* Candy, csokoládé és csokoládé termékek
* Édes italok, például Coca-Cola és édesített gyümölcslevek