Az anya etetése szoptatás alatt

Mit kell ennem szoptatás alatt?

Szoptatás alatt nem kell különleges ételeket fogyasztania.
De mindenképpen kívánatos mindent megtenni, és kiegyensúlyozott étrendet követni, amely magában foglalja az egészséges ételek kombinációját. Íme néhány minta étel, amelyet elfogyaszthat:

Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy ételek, amelyek gabonaalapúak a tápanyagok és a rostok biztosításához
Néhány tejtermék, például joghurt vagy egy pohár tej
Fehérje, például hús, hal, tojás vagy hüvelyesek
És ne felejtsük el a kedvenc gyümölcsünket és zöldségünket

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyekről ismert, hogy támogatják a több tej termelésének folyamatát, és ezek:

Spenót
Zabpehely
Sárgarépa
Hummus
Papaya
barna rizs
Spárga
Lazac
Sárgabarack

Felveszi őket az étrendbe, és naponta fogyasztja őket, hogy rengeteg minőségi tej legyen.

Amikor babád lesz, biztosan lesznek olyan esetek, amikor az evés lesz az utolsó, amire gondolsz, vagy csak elfelejtesz enni. De ez egyáltalán nem kedvez neked, mert magasan kell tartanod az energiaszintedet, különösen akkor, ha nincs elég időd aludni.

Ezért azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon könnyen elkészíthető ételeket, tápláló ételeket vagy harapnivalókat, például:

Házi szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és salátával a töltelékhez.
Sárgarépa vagy uborkaszár, vagy egészséges bruschetta hummussal.
Friss vagy szárított gyümölcs vagy nyers dió.
Krémlevesek teljes kiőrlésű kenyérrel.
Tojás a szemen vagy tetszés szerint.
Egy vödör joghurt müzlivel.

Az Országos Egészségügyi Szolgálat azt is javasolja, hogy mindenki, aki 1 évesnél idősebb, beleértve a szoptató anyákat is, vegyen be napi 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó kiegészítést.

Minden más vitamin és ásványi anyag, amelyet egészséges és minőségi ételek fogyasztásával kaphat.

Mit ne együnk szoptatás közben?

Önnek nem kell speciális étrendet követnie, mindaddig, amíg egészségesen táplálkozik. Ha azonban valóban szeretné irányítani a súlyát és elkezdene formába lendülni, akkor jó lenne, ha személyre szabott menüt követne. A tejtermelésről - a tested minden alkalommal előkészíti a tejet a babádnak, amikor etet.

Annak nyomai, hogy mit eszik vagy iszik, többé-kevésbé beleesik az anyatejbe. Ha csecsemője érzékeny egy bizonyos ételre, az rossz hatással lehet rá. Például néhány csecsemő reagál a tehéntejben található fehérjére. Azok a gyermekek, akik allergiásak erre a fehérjére, azonnal tüneteket mutatnak. Figyeljen erre, ha csecsemőjének a következő tünetei vannak:

A babád nem eszik jól, és nem hízik.
Vannak problémák a bélmozgásokkal, például hasmenés vagy székrekedés.
Kis vörös pattanások vannak a baba testén.
A száj körül kiütés van.
Duzzadt szem, arc vagy ajk.
Orrfolyás.
Hányás.
Ekcéma.

Ha úgy gondolja, hogy a tejtermékek ártalmasak a babájára, azonnal forduljon orvosához. Lehet egy másik oka annak, hogy a baba nem érezheti jól magát, és fontos, hogy fontolja meg az összes lehetőséget annak biztosítására, hogy a baba megkapja a szükséges kezelést.

Amint más okokat kizártak, orvosa felkérheti Önt, hogy két-hat hétig törölje az étrendből a tehéntejtermékeket, hogy megnézze, jobb lesz-e a baba.

Ha bebizonyosodott, hogy csecsemője allergiás a tehéntejre, akkor legalább hat hónapig vagy a baba egyéves koráig le kell állítania az ilyen tejet tartalmazó ételek fogyasztását.

Néhány anya attól tart, hogy szoptatás közben földimogyorót eszik. Bár nincs bizonyíték arra, hogy ez csecsemőjének földimogyoró-allergiát okozhat. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szilárd ételek szoptatás közben történő fogyasztása megvédheti a babát a különféle típusú ételallergiák kialakulásától.

Ha sok halat szokott enni, akkor néhány dologgal tisztában kell lennie:

Hetente legfeljebb egy kardhalat vagy cápát fogyasszon, mert az ilyen típusú halak higanynyomokat tartalmazhatnak.
Heti két adag friss olajos halra korlátozódjon. Az olajos halak közé tartozik a lazac, a makréla és a friss tonhal.
A tonhalkonzervek nem minősülnek olajos halaknak, így ha szeretik, többet ehetnek belőle. Ennek ellenére légy óvatos, mert ez még mindig konzerv.