Az alváshiány káros az egészségére

Az alváshiány dühösé és zavarttá teheti. Számos rendellenességet okozhat szexuális életében, egészségében, memóriájában, megjelenésében, sőt a fogyás képességében is. Az ajánlott 7–9 órás napi alvás kihagyása komoly, hosszú távú hatással lehet az egészségére.

Röviden, a hatása az ún. Az "alváshiány" az alvás állandó hiányának vagy a minőség romlásának tudható be. A 7 óránál rövidebb ideig tartó rendszeres alvás egészségi következményekkel járhat. Rejtett alvászavar is okozhatja őket. Testének alvásra van szüksége, ugyanúgy, mint a levegőre és az ételre a megfelelő működéshez. Alvás közben gyógyítja és helyreállítja kémiai egyensúlyát. Az agyad új kapcsolatokat hoz létre és segít megőrizni az emlékezetet. Elég alvás nélkül az agy és a testrendszer nem fog normálisan működni. Az álmatlanság drasztikusan ronthatja életminőségét is.

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a túl kevés éjszakai alvás növeli a korai halálozás kockázatát.

Az alváshiány fő jelei a következők:

túlzott álmosság
ásítás
ingerlékenység
napi fáradtság

A stimulánsok, például a koffein, nem elegendőek a test mély alvásigényének leküzdéséhez. Valójában súlyosbíthatják az ún. "Alváshiány", ami megnehezíti az éjszakai elalvást. Ez viszont éjszakai álmatlansághoz vezethet, amelyet napi koffeinfogyasztás követ, hogy kompenzálja az elveszett pihenőórákat.

A színfalak mögött a krónikus álmatlanság károsíthatja testének belső rendszerét, és sokkal többet okozhat, mint a kezdeti jelek és tünetek.

Hogyan hatnak az ún "Alvásmegvonás":

Az "alváshiány" akkor fordul elő, amikor egy személy nem kap egészséges alvást rendszeresen.

A Nemzeti Alvási Alapítvány (NSF) 2015. évi ajánlásai a megfelelő alvási időtartamról az adott korosztály számára:

Újszülöttek (0–3 hónap): 14–17 óra minden nap
Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra
Gyerekek (1-2 év): 11-14 óra
Óvodás gyermekek (3-5 éves korig): 10-13 óra
Iskoláskorú gyermekek (6–13 évesek): 9–11 óra
Tizenévesek (14-17 éves): 8-10 óra
Felnőttek (18-64 évesek): 7-9 óra
Felnőttek (65 év felett): 7-8 óra

Előfordul, hogy az emberek egy csoportja az alvást időpazarlásnak tekinti, és szándékosan megfosztja magát az alvástól más dolgok, például szórakoztatás, oktatási célok vagy pénzkeresés céljából.

Ez a szándékos alváshiány leggyakrabban tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél fordul elő.

Mások akaratlanul sem tudnak elegendő alvást váltani műszakos munka, családi feladatok vagy igényes szakma miatt.

Állandó alvásmintát követve késői elalvással, éjszakai gyakran ébredéssel vagy túl korán ébredéssel, alváshiányhoz és ún. "Adósság aludni".