Az alvás hogyan tesz okosabbá az alvásért - Botanikus alvás botanikus
A kognitív képességek legjobb stimulálója
A kognitív képességeink javítására szolgáló legjobb természetes stimuláns továbbra is teljesen elhanyagolt.
Az emberek mindent megtesznek azért, hogy versenyképesek legyenek. A jó munkáért és a fejlődésért folytatott küzdelem szó szerint tönkreteszi őket, és egyre inkább a pszichostimulánsok után nyúlnak - írja a BBC KNOWLEDGE magazin. Gondoljon bele - mi az, amelynek jelenléte csodálatosnak érzi magát, ha megvan, és ennek hiányában teljesen lemerül az energia? Így van - az álom. Sajnos gyakran figyelmen kívül hagyjuk, amikor megfelelőnek érezzük magunkat. Ez viszont fáradtsághoz és alacsony teljesítményhez vezet.
Az alvás nemcsak állapotunk szempontjából fontos. Csak most kezdjük felismerni, hogy ez mennyiben befolyásolja képességünket új dolgok elsajátítására, a kerékpározástól az idegen nyelv megtanulásáig. Az álmok új megértése útmutatást nyújt számunkra, hogyan használhatjuk fel őket emlékezetünk javítására.
Alvás és memória
Az az elképzelés, hogy az alvás és az emlékezet összekapcsolódnak, nem új keletű. Már 1924-ben két amerikai pszichológus, John Jenkis és Carl Dalenbach, a Cornelli Egyetem részéről két hallgatót bízott meg azzal a feladattal, hogy megjegyezzenek olyan szótagkombinációt, amely nem alkotott értelmes szavakat. Ezután egy, két, négy és nyolc órás időközönként ellenőrizték a memóriát a memorizálás után. A következtetés az, hogy a résztvevők jobb eredményeket mutatnak, amikor a tanulás és a vizsga között alszanak, mint ha nem. Más szavakkal, az alvás segített megerősíteni az emlékezetet.
Az alvás különböző fázisai
Az alvás valódi hatását az emlékezés képességére csak akkor fedezzük fel, amikor elkezdjük tanulmányozni annak különböző fázisait. Ezek a pihenés fázisai, amelyeket változó intenzitással jellemeznek. Különböző típusú szakaszokban különböző idegimpulzus-mintákat figyelünk meg. Biztosan tudjuk, hogy az alvás különböző fázisai összefüggenek a különböző információk emlékezésével.
2013-ban a Jenkis és a Dalenbach kísérleteihez hasonló kísérleteket alkalmaztak egy kísérletben a Kaliforniai Egyetemen. A résztvevõket ismét arra kérjük, hogy emlékezzenek a hülyeségekre - állítja a BBC TUDÁS.
Két csoportunk van: fiatalok (átlagéletkor 21) és idősebbek (átlagéletkor 75 év). Mindkét csoportot arra kérték, hogy tanuljanak meg például valódi nevekből (például "madár") és kaotikus szótagokból álló szópárokat. Megállapították, hogy mindkét csoport résztvevői sokkal magasabb eredményeket mutattak, miután aludtak és több időt töltöttek az úgynevezett második szakaszban NREM álmodik (Az NREM jelentése "alvás gyors szemmozgások nélkül"). Az agyi aktivitás lassú lüktetése jellemzi.
Egy másik tanulmány, amely valószínűleg sokkal traumatikusabb volt a résztvevők számára, ezt bizonyítja az álom emellett segít emlékezni azokra az eseményekre, amelyeknek érzelmi hatása van. A németországi Bambergi Egyetem hallgatóinak egy csoportja kapott lehetőséget érzelmi tartalmú szövegek elolvasására, például egy sorozatgyilkos vallomásairól. Az eredmény az, hogy amikor a hallgatóknak lehetőségük van késő éjszaka aludni, és elérni az ún. REM-álmodik (A REM jelentése: „gyors szemmozgási alvás”) sokkal magasabb eredményeket mutat szövegek lejátszásakor, mint amikor elérik NREM fázis vagy egyáltalán nem alszanak a zümmögés és az ellenőrzés között.
Alvás és mechanikus memória
Az alvás hihetetlen hatással van arra is, hogy képesek vagyunk-e új fizikai készségeket elsajátítani - például gyorsan gépelni.
Dr. Matthew Walker, a Harvard Medical School neurológusa olyan kísérleteket végzett, amelyek során betanította az embereket, hogy billentyűzettel írjanak be összetett szekvenciákat. 12 óra elteltével ellenőrizzük, hogy a résztvevők mennyire tudják reprodukálni a tanultakat. Azok, akik a vizsgálat két szakasza között nem aludtak, 2% -os termelékenységet mutattak. Azok pedig, akik aludtak, 20 százalékkal gyorsabbak, mint az elsőek, és sokkal nagyobb koncentrációt mutatnak. Hasonló típusú memóriaképződés jelenik meg a második szakaszban NREM álmodik.