Az alvás anatómiája VIVOspirit
Az alvás olyan téma, amely nemcsak érdekes, hanem rendkívül fontos is. Minél többet megtudunk róla, annál többet akarunk tudni. Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az alvás az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza egészségünket és életkorunkat. Nem csak ez, de nagyon sok bizonyíték van arra, hogy ez szabályozza a testünkben zajló létfontosságú folyamatokat.
Mi az álom ?
A minőségi alvás hiányának jelentőségének és következményeinek felméréséhez először meg kell ismerkednünk annak lényegével.
Az alvás öntudatlan állapot, amely a legtöbb emlősnek, madárnak, halnak és néhány gerinctelennek rejlik. Az időszakos alvás szükséges a test túléléséhez. Alvás közben a test mozgása lelassul, a külső ingerekre adott reakció gyengül, a katabolikus folyamatok szintje csökken és az anabolikus szintek nőnek. További reakció az izmok ellazulása és a légzési folyamat megnyugtatása.
Ritmus
Kicsit elmélyülve meg kell jegyeznünk, hogy az alvás lényegében cirkadián ritmus. A "Circaden" a latin cirka - "körül" és a diem/dies - "napi" szóból származik, ami szó szerint azt jelenti, hogy "napközben". Ez egy ismétlődő 24 órás folyamat, amelynek általában ciklikus jellege van a testünkben zajló bizonyos tevékenységek és helyreállítási folyamatok szempontjából. Ezeknek a tevékenységeknek az időbeli megnyilvánulása elsősorban a suprachiasmatikus magrendszertől függ, amely a szemünk retinájában található fényérzékeny neuronoktól kap adatokat. A hipotalamuszban található, és az energia-anyagcsere elnyomásával, a testhőmérséklet csökkentésével és az elalvással társul.
Ez a rendszer egyfajta biológiai óra, amely az emberi testben működik, és függetlenül szabályozhatja az alvás megjelenését, függetlenül a külső ingerektől (nap/éjszaka, időzóna, környezeti hőmérséklet stb.). Az agyunkban található, szinkronizál a környezet világos-sötét ciklusával. Testünk minden szövetében és sejtjében vannak úgynevezett óragének. Ez biztosítja a kétszintű szinkronizálást. Első szinkronizálás az agy fő "órája" között, a környezet fény-sötét ciklusától függően, majd a testünk összes sejtjének szinkronizálása a fő órához képest.
És mindez "időben" tartja testünket, hogy megfelelően működjön. Meglepő módon az emberi genom közel 15% -át a cirkadián ritmus szabályozza, beleértve a máj metabolikus folyamatait is.
Hogyan alszunk el és hogyan ébredünk fel ?
A nap előrehaladtával minden egyes órával a fáradtság és az alvásigény érzése halmozódik fel bennünk. Ez az igény este éri el csúcspontját. Az egyik ok az adenozin - egy gátló neurotranszmitter - növekedése, amely részt vesz az alvás fenntartásában és az ébredés elnyomásában. Szintje az ébrenléti idő előrehaladtával emelkedik. Alvás közben azonban testünk lebontja a felhalmozódott adenozint.