Az alvás a legfontosabb, amit tehet az egészsége érdekében az első hét
Van egy egyszerű, könnyű és ingyenes dolog, amelyet azonnal megtehet az egészségének javítása érdekében: aludjon! Ezzel minden egészségügyi guru egyet tud érteni. Néhányan azt javasolják, hogy ne egyenek húst vagy csak húst, ne legyen tejtermék vagy rengeteg nyers tej, csak nyers zöldséget vagy csak főzve, de mindannyian egyetértenek abban, hogy az alvás fontos és helyesen.
Még nem találkoztam olyan orvossal, táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szakértővel, aki úgy véli, hogy az optimális egészség az alvás korlátozásával vagy a kevesebb alvás módjának megtalálásával érhető el, de statisztikailag pontosan ez az, amit sokan megpróbálunk gyakran megtenni.
Másrészt, ha hízni akar, lerövidíti az életét, ráncosodik, megterheli szerveit vagy növeli a sérülések valószínűségét, mindezt és még sok más elérheti azzal, hogy egyszerűen nem alszik eleget.!
Mi történik, ha nem alszol?
Az alvás sok szempontból fontos az optimális egészség érdekében. Az Országos Egészségügyi Intézet néhány okot leír:
A cikk a következő oldalon folytatódik:
A Harvard Medical School megismétel néhány fontos okot az elegendő alváshoz:
- "Tanulás és memória: az alvás segít az agynak új tárolási információkat továbbítani a memóriába. Tanulmányokban azok az emberek, akik a tanulás után aludtak, később jobban teljesítettek a teszteken.
- Anyagcsere és súly: A krónikus alváshiány súlygyarapodást okozhat, ha befolyásolja testünk szénhidrátok feldolgozásának és tárolásának módját, valamint megváltoztatja az étvágyunkat befolyásoló hormonok szintjét.
- Biztonság: Az alváshiány hozzájárul a napközbeni nagyobb elalvási hajlamhoz. Ezek a kibocsátások zuhanást vagy hibákat okozhatnak, például orvosi hibákat, légi közlekedési baleseteket és közúti baleseteket.
- Hangulat: Az alvás elvesztése ingerlékenységhez, türelmetlenséghez, koncentrációs képtelenséghez és hangulatváltozáshoz vezethet. A túl kevés alvás túl fáradtá teheti a szeretett dolgok elvégzéséhez.
- Szív- és érrendszeri egészség: A súlyos alvászavarok magas vérnyomással, megemelkedett stresszhormonokkal és szabálytalan szívveréssel járnak.
- Betegség: Az alváshiány megváltoztatja az immunfunkciókat, ideértve a test gyilkos sejtjeinek aktivitását is. Az alvás fenntartása szintén hozzájárulhat a rák elleni küzdelemhez. ”
Valójában az alvás minden állatban közös. A szükséges alvásmennyiség fajonként nagyon változó, de minden állatnak (beleértve az embert is) szüksége van alvásra. A laboratóriumi patkányok csak néhány nappal később kezdtek elpusztulni, amikor ébren voltak.
A kutatások továbbra is kapcsolatot találnak az alváshiány és az elhízás, a cukorbetegség és a betegségek között:
"Olyan tanulmányt készítettünk, amely az alvást négy órán át hat éjszakára korlátozta" - magyarázza Van Cauter. "És észrevettük, hogy már diabétesz előtti állapotban voltak. Tehát nagy felfedezés volt. "
Az alanyok csak hat nap múlva voltak cukorbetegség felé, és ez még nem minden - éhesek voltak. Van Cauter radikális felfedezést tett: az alváshiány hozzájárulhat az elhízás járványához ebben az országban, a leptin nevű hormon munkája révén, amely elmondja az agyadnak, amikor jóllakott.
Ha nehézségei vannak a fogyással és az egészséges étrendhez való ragaszkodással, annak ellenére, hogy tudja, mit/hogyan kell enni, nem az lehet az oka, hogy nincs akaraterőd, hanem azért, mert igazán erős hormonok hullámaival harcolsz, amelyek azt mondják neked, hogy eszik. Ahelyett, hogy teljes akarattal keményen járna, miért ne oldaná meg a rejtett hormonproblémákat?
A minőség számít?