Az álmatlanságtól kezdve az egészséges és békés alvásig - EGYSÉGES STÚDIÓ
Az álmatlanságtól kezdve az egészséges és pihentető alvásig
Az orvosok és kutatók által megadott meghatározás szerint az álmatlanság nemcsak az alvás teljes hiányát jelenti, hanem az elalvási nehézségeket, az alvás fenntartásának nehézségeit, a túl korai ébredést is. Az álmatlanságban szenvedők általában fáradtnak érzik magukat ébredéskor, valamint napközben, alacsony energiafogyasztás, koncentrációs nehézségek, hangulati rendellenességek, csökkent teljesítmény, álmosság a nap aktív szakaszaiban stb.
Az évek során bebizonyosodott, az igazság az, hogy a rossz alvási minőség különféle fizikai problémákhoz vezethet. Például krónikus migrénben szenvedők gyakran vannak azok között, akik éjjel felébrednek. Az 1990-es években egy nagyszabású tanulmány az Egyesült Államokban kimutatta, hogy a 15 napnál hosszabb ideig migrénes betegek többsége álmatlanságra is panaszkodott. Kétharmaduk nehezen tud elaludni. Arra a kérdésre, hogy milyen alvási szokásaik vannak, majdnem 80% azt mondta, hogy tévét nézett vagy olvasott az ágyban, körülbelül 60% azt mondta, hogy rendszeresen aludt napközben, és alig több mint 50% -uk azt mondta, hogy tablettákat használt. Érdekes módon tízből kevesebb mint egy használ koffeint lefekvés előtt nyolc órán belül.
Természetes megkérdezni, hogy milyen tényezők veszélyeztetik az embereket az alvászavarok kialakulásában. Néhány lehetséges kockázati tényező:
- Stresszes életesemények, például egy szeretett személy halála, válás vagy munkahely elvesztése.
- A mindennapi élet hangsúlyai, például az iskolával, a munkával, a családdal és a pénzügyekkel kapcsolatos félelmek
- A depresszió, a szorongás és más mentális rendellenességek széttöredezett álmokhoz vezethetnek, és az ilyen állapotok által érintett emberek alvási problémákat szenvedhetnek, vagy akár túl sokat is aludhatnak. Az alvási problémák a depresszió tünetei lehetnek, és az álmatlanság kockázata sokkal nagyobb a súlyos depressziós rendellenességekben szenvedő betegeknél. Tanulmányok azt mutatják, hogy az álmatlanság depressziót okozhat vagy súlyosbíthat. Az alvási problémákkal küzdő felnőttek többsége nagyon szorongónak és szorongónak érzi magát. Az álmatlansághoz vezető szorongás tünetei közé tartozik a feszültség, a múltbeli események gondolatainak elnyelése, a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos túlzott aggodalom, a felelősséggel való túlterhelés érzése. A szorongás összefüggésbe hozható az elalvás vagy az éjszakai ébredés nehézségével, és azzal, hogy nem tud visszaaludni. Mindkét esetben az éjszakai csend és a tétlenség gyakran stresszes gondolatokat vagy akár félelmeket okoz, amelyek ébren tartják az embert. Amikor ez sok éjszakán vagy hónapon át megtörténik, az ember szorongani kezdhet, retteghet vagy pánikba eshet, ha arra gondol, hogy nem alszik el. Így táplálkozhat egymással a szorongás és az álmatlanság.
- A gyógyszerek, köztük antidepresszánsok, kortikoszteroidok, allergiás gyógyszerek, fájdalomcsillapítók és vérnyomáscsökkentők alkalmazása befolyásolhatja az alvást. Más gyógyszerek, beleértve az allergiát, köhögést és megfázást, fájdalmat és fogyást, szintén megzavarhatják az alvást. Ezek egy része koffeint és más stimulánsokat tartalmaz, amelyek nem teszik lehetővé a jó éjszakai alvást.
- Koffein, nikotin, alkohol használata - különösen lefekvés előtt. A koffein és a nikotin stimulánsokat tartalmaz. Az alkohol kezdetben szedációhoz vezethet, de megakadályozza a mélyebb alvási szintet, az éjszaka közepén ébredést és fáradtságérzetet okozhat a reggeli ébredéskor.
- Krónikus fájdalommal, légzési nehézséggel vagy gyakori vizeléssel járó egészségi állapotok alvási nehézségeket okozhatnak. Szintén ízületi gyulladás, gastrooesophagealis reflux betegség, rák, tüdőbetegség, szívelégtelenség, pajzsmirigy túlműködés, obstruktív alvási apnoe és Parkinson-kór. Ezen állapotok kezelése jobb alváshoz vezethet.
- Változás a környezetben vagy a munkarendben, repülőgép-szindróma (időzónaváltáskor fordul elő), éjszakai műszak.
- A túl sok vagy késő esti evés alvásproblémákhoz vezethet a gyomorégés miatt.