Az állandó éhezés könnyebbé válik Mit kell tudni a diétáról 16 8
Ígéretes új kutatások folynak egy fogyókúrával kapcsolatban, amely nem tartalmaz számolást, állandó éhséget vagy extrém megterhelést.
Amikor az elhízott emberek úgy alakították ki a napirendjüket, hogy naponta 16 órán keresztül éhezzenek, de a fennmaradó nyolc órában - 16: 8 arányú étrendként vagy korlátozott étrendként ismertek - szabadon fogyaszthatnak, amit csak akarnak - szerényen fogynak és csökkentik a vérnyomást 12 hét után a rendszeren beszámol egy új korai tanulmányról, amelyet a Nutrition and Healthy Aging folyóiratban tettek közzé.
Zavarban van, hogyan lehet enni jobban? MA elpusztítja a népszerű étrend-terveket
Ez az első tanulmány, amely a korlátozott ideig tartó étkezés hatását vizsgálja az elhízásra - mondták a kutatók.
A résztvevők végül 350 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, mint a kontrollcsoport, egyszerűen azért, mert 10 és 18 óra között nem tudták serkenteni a normális táplálékfelvételt, a tanulmány által előírt étrendet - mondta Christa Varadi, az egyetem társszerzője és táplálkozási docense. a chicagói Illinoisban, aki 12 éve éhezik.
összefüggő
Böjt diéta elkészítésének 6 módja az Ön számára
Kevesebbet ettek egészben, bár szívesen ehettek az etetési ablak alatt. De hajlamosak elég gyorsan feltöltődni - jegyezte meg Varadi.
"Úgy találom, hogy az éhség egyik előnye, hogy segít az embereknek kapcsolatba lépni teljességükkel és éhségükkel" - mondta a MA.
"Amerikai étrend mellett állandóan csak eszünk: harapnivalókat, kávét - az emberek két óránként fogyasztanak dolgokat; Böjt közben végre szünetet ad a testének. Akkor kezd kommunikálni, amikor valóban éhes vagy.
Cottb sétája elmagyarázza, hogyan készít egy szakaszos bejegyzést
Úgy tűnik azonban, hogy az éhség nem jelent problémát a résztvevők számára - jegyezte meg. A vizsgálatban 23 elhízott férfi és nő vett részt, akik egyszerű mintát követtek. 10: 00-18: 00 között bármit megehettek, amit csak akartak, de ezen az ablakon kívül csak vizet, fekete teát vagy kávét, vagy diétás mártásokat fogyaszthattak.
12 hét után testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el, és szisztolés vérnyomásukat (a legmagasabb számot) hét ponttal csökkentették. Ezek szerény, de ígéretes cseppek voltak - mondta Varadi. Ha az emberek képesek fenntartani ezt a súlyt, az nagy dolog - tette hozzá.