Az aerobik főbb irányai
Az aerobik előnyei
- Csökkentse a testzsírt és fogyjon
- Egészséges testsúly fenntartása
- Javítsa a csontsűrűséget
- Csökkentse a stresszt és a szorongást
- A koordináció és az egyensúly javítása
- Jó forma és hangnem elérése
- Javítsa az állóképességet
- Erősíti a szívet és a tüdőt
- Növelje a "jó" koleszterint és csökkentse a "rossz" koleszterint
- Az immunrendszer erősítése
- Vérnyomás csökkentése
- Csökkentse a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát
Alacsony intenzitású aerobik
Ez a fajta aerobic alacsonyabb intenzitású és fokozatos terhelésű gyakorlatokat tartalmaz. Kerüljük azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy terhelést igényelnek az izmok iránt, és az ízületeket megkímélik. Alacsonyabb intenzitása miatt ez az aerobik sokkal alacsonyabb sérülési kockázatot rejt, és kevesebb megterhelést jelent a szív- és érrendszerre. Ez a fajta aerobik olyan edzéseket ér el, amelyek hasonlóak a napi tevékenységekhez, mint a gyaloglás, a házimunka és egyebek. Az ilyen típusú aerobik órák alkalmasak túlsúlyos emberek, idősek, terhes nők számára, akiknél a nagy intenzitású testmozgás ellenjavallt. Az aerobik alacsony intenzitású formái lehetnek jóga, kallanetika, pilates, taiji, fitball stb.
Nagy intenzitású aerobik
Az alacsony intenzitású aerobikkal ellentétben dinamikusabb mozgásokkal jár, mint például ugrás, pörgés és gyors mozgás lábakkal és karokkal. Ez a fajta aerobik nagy izomcsoportokat vesz igénybe hosszú sorozatokban, sok ismétléssel. Ez fenntartja a magas pulzusszámot, és következetesen működik a test különböző részein. Különböző eszközök, például gumiszalagok, súlyzók, labdák, fonók stb. Használhatók. Ez a fajta aerobik eléri a szív- és érrendszer, valamint a test minden izomcsoportjának edzését. Jelentős energiafogyasztás érhető el nagy intenzitással - fogyás és állóképesség edzés.
Step aerobic
Ez a fajta aerobik speciális platformot használ, amely extra megterhelést jelent a fenék és a comb izmaira. A step aerobiknak nagyobb a terhelés intenzitása, mint a klasszikus aerobiknak, annak a ténynek köszönhető, hogy a step - step fel - és leszállása sok mozgással jár. A step aerobikban a klasszikus aerobikhoz hasonló lépéseket alkalmaznak, és különféle táncok és harcművészeti ütések, erőgyakorlatok stb. A step aerobik terhelésének mértéke a lépcsőmagasságtól, a testedzés időtartamától és a sebességtől függ - égés óránként 300-400 kcal között van. A step aerobic kalóriát éget, fejleszti az állóképességet, edzi a szívet és segíti a koordináció és az egyensúly fejlesztését.