Az aerob zónák pulzusa és előnyei

Az aerob testmozgási zóna az az intenzitás, amellyel a test az aerob anyagcsererendszerét felhasználja zsír és glikogén energiájának előállításához. Ez kiterjed a mérsékelt és erőteljes intenzitású testmozgásra. Általában folyamatosan használnia kell a fő izomcsoportokat, különösen a lábát, hogy a pulzusát erre a területre vigye. Az aerob tevékenységek közé tartozik a futás, gyors séta, kerékpározás, úszás és evezés.

zónák

  • Öt pulzus zónát használó rendszerekben az aerob zóna a 3. zóna, a maximális pulzus 70-80% -a. Ez egy olyan szívritmus, amelyben hosszú ideig fenntarthatja a testmozgást, és kihasználhatja a szív- és érrendszeri állóképesség javításának előnyeit.
  • Az aerob zóna tágabb meghatározása a maximális pulzus 40–85% -a. Ebben a széles tartományban az aerob anyagcserét használják a testmozgás során, és a testnek nem szabad átállnia az anaerob anyagcserére. A szívgyakorláshoz ezen a széles területen szeretne lenni.

Mi az érzés

Aerobnak tekintendő, 10 percig vagy annál hosszabb ideig tart a hosszú izomcsoporton. A normálnál erősebben lélegzik, hogy megszerezze az aerob anyagcseréhez szükséges oxigént, de nem teljesen lélegzik.

  • Az aerob zóna a közepes intenzitású edzészóna tetején található (a gyors gyaloglás által elérhető maximális pulzus 50–70% -a).