Az 5 legjobb furat a medencében való úszáshoz
A nyáron lesznek olyan napok, amikor a szabadtéri edzés tökéletes. Át fogja törni a HIIT rutinját, vagy fizikai edzést végez a helyi parkban, és hűvös marad - szó szerint és átvitt értelemben is. De aztán lesznek olyan napok, amikor a szellőnek nincs jele, és a testét annyira megüti, hogy nehéz a parkban járni. És akkor mi van?
Üssön a medencébe, hogy izmokat gyarapítson, fogyjon és pihenjen izületeinek.
"Az úszás az egyik legjobb fizikai és fizikai tevékenység, amelyet nagyon kis erőfeszítéssel végezhet" - mondja Jimmy Minardi, személyi edző és a Minardi Training szerzője. "Olyan dolgot kínál, amit más aerobik nem kínál - az összes fő izomcsoport edzésének képessége anélkül, hogy ez befolyásolná a csontrendszert - minden ütés és ütés ellenállási gyakorlattá válik, ami a legjobb módszer a legtöbb eléréshez. az izmok állóképessége, és lehetővé teszi, hogy átformálja testét. "
Ezekkel az úszási gyakorlatokkal a zsírt egész nyáron izomkalóriává és fáklyákká alakítja át - ahelyett, hogy egész nyáron égene
Előhűtés: Az edzés előtti technológia, amelyet kipróbálnia kell ezen a nyáron >>
Tartson a kezében egy kitboardot a teste előtt. Húzza meg a központi izmokat, amikor felhívja a Kick vagy a Dolphin Kick hosszát a medencénél. "Koncentráljon a lábának 90 fokos hajlítására" - mondja Minardi. "Több vezetést és jobb eredményt fog elérni." Próbálja ki ezeket az alternatív rúgásokat, hogy megcélozza a különböző izomcsoportokat: Case Kick: A lábak egyenesen hátul vannak, ahogy felfelé és lefelé lép.
A keresztirányú hason működik - a legmélyebb hasi izomcsoport a ferde hasizmok alatt.
Békarúgás: Hajlítsa meg térdeit, és hordja össze a lábait, húzza fel a lábát a testéhez (békára emlékeztet). Ezután nyújtja ki a lábát, amennyire csak tudja, majd gyorsan hozza ki őket.
A belső combokon és a farizmokon működik, és remekül meghúzza és megformálja.
Pillangó: Hozd teljesen a lábadat, a combtól a lábig. Mutasd meg a lábujjaidat. A comboddal rúgd a lábad, fogd össze őket, és úgy viselkedj, mint egy uszony, hogy áttörd a vizet.