Az 5 legfontosabb mellképzési hiba - Blog
# 1 Túlbizalom a fekvenyomásból
- Mennyit tud kihúzni az ágyból? A klisés kérdést olyan gyakran teszik fel mindenkinek, minimális izommennyiséggel minden szobában. Az a tény azonban, hogy a pad volt az erő barométere, mindig pusztító hatással volt a mellkasra. Az építők túl sokat, túl gyakran, túl sok ismétlést hajtanak végre, helyesen használva a fekvenyomás kiváló gyakorlat. Túl gyakran előfordulhat, hogy túl sok alsó melle alakul ki, mint a felső (így „lógó melleket” kapsz). Sőt, szisztematikusan nagy súlyú és néhány ismétléses fekvenyomás elvégzése növeli a sérülés esélyét, kezdve a válltól, a könyöktől a csuklóig és a mellizmok szakadásáig.
Megoldások
Gondoljon a fekvőtámaszokra, mint csak egyre a sok mellkasgyakorlat közül, amelyet bármikor elvégezhet az edzés alatt, beleértve az utolsót is.
Végezzen 12 ismétlést, és időnként 6-ra csökkenjen.
Ha kíváncsi arra, hogy mennyit emelhet fel egy ismétlésért, használjon online számológépet és a legjobb 10 ismétléssorozatot, hogy megtalálja az egy ismétlés maximális számát.
Ha mindig a padot csinálja először, akkor kezdjen féllábbal - az egyik edzés karral, a másik súlyzóval.
# 2 A felső mellkas nem edzése
Gyakori a túlzott támaszkodás a padra és a felső mellkas gyakorlatok alábecsülése. A felső mellkas természetesen gyengébb, mint az alsó, így félig fekvő gyakorlatokkal mindenki előtérbe helyezheti a felső részt, félve attól, hogy az jobban kialakul, mint az alsó rész.
Megoldások
Végezzen féllábú gyakorlatokat - súlyzókkal vagy karral.
Annyi gyakorlatot végezzen a felső mellkasra, mint a mellkas alsó részére. Ahhoz, hogy a gyakorlatokat kábellel összpontosítsa a mellkas felső részére, hajtsa végre őket úgy, hogy a kábelek alacsonyan legyenek a padlón. Ez jobb mentális kapcsolatot fog teremteni az izmokkal, így jobban érezheti az izmok összehúzódását.
# 3 Túlzott önbizalom a gépekben
Míg túl sok testépítő túl sok szettet csinál egy kanapén, van egy másik csoport, amely a másik végletbe kerül - napközben ritkán ragadnak súlyzót vagy súlyzót. A legtöbb modern edzőterem rengeteg présgépet és légygépet tartalmaz, de a gépek nem szabad mozgása nem teszi lehetővé az izmok minden részének megterhelését. A modern előnyök ellenére a legjobb mellek az Arnold-korszakból származnak, és továbbra is előnyben részesítik a jelenlegi Olympia versenyekét. Miért? Mert akkor még nem voltak gépek és a melleket csak szabad súllyal készítették.