Az 5 legfontosabb gyakorlat az egyensúly és a koordináció érdekében
Nézze meg, mely gyakorlatokat kell beiktatnia az edzésbe, ha szeretné javítani ezeket a tulajdonságokat
Az egyensúly és a koordináció az egyik fő tényező a sikerhez számos sportágban. Tornászok vagy szörfösök számára például elengedhetetlen a jó egyensúly, és a koordináció fontos az olyan sportoknál, amelyek ütést vagy labdadobást jelentenek. Mindkettő fontos szerepet játszik nemcsak a különböző készségek fejlesztésében, hanem elengedhetetlen az ember jó fitnesz profiljához is.
Olvass tovább: Milyen gyakran és hogyan kell edzeni?
Gyerekként mindannyian gyakoroltuk az egyensúlyt és a koordinációt anélkül, hogy észrevettük volna - futás, ugrás, mászás, gerendán vagy a járda szélén járás. Végrehajtásukkor az agy egyensúlyi központja aktiválódik, és így funkciója fennmarad. Az életkor előrehaladtával azonban az ebben a központban az "irritációt" okozó mozgások gyakorisága csökken, és ez az egyensúly és a koordináció fenntartásának képességének fokozatos elvesztéséhez vezet. Ennek eredményeként az erő gyengül, hátfájás és akár mozgászavarok is előfordulhatnak. Ezért javításukhoz megfelelő gyakorlatokat kell végezni.
Miért fontos az egyensúly és milyen típusok vannak?
Az egyensúly az agy azon képessége, hogy egyensúlyban tartsa a testet felálláskor, a koordináció pedig az a képesség, hogy két vagy több részt kontrolláltan, simán és hatékonyan mozgasson. Számos tevékenységre van szükség mindennapi életünkben.
Az egyensúlyi gyakorlatok szerepeltetése a képzési programban azért fontos, mert:
- növeli az energiát
- javítsa a futástechnikát
- hatékony módszer a comb, a medence és a derék izmainak feszesítésére és tonizálására
- javítja a koordinációt, növeli a reakcióképességet hirtelen fenyegetés esetén, javítja a reflexeket
- hozzáadható a bemelegítéshez az alsó test erősítése, a hosszú futás vagy az olyan sportok, mint a tenisz, a kosárlabda vagy a foci előtt
- alacsony intenzitású gyakorlatokként használható a nagy intenzitású gyakorlatsorok között
A test állapotának kétféle egyensúlya van - statikus és dinamikus.
A statikus egyensúly az egyensúly fenntartásával jár együtt álló testhelyzetben, például például az egyik lábon ülve. Első pillantásra ez nagyon egyszerűnek tűnik, de valójában a vestibularis készülék által végzett adatfeldolgozás komoly folyamatával jár. Az idegrendszer befolyásolja az izmok munkáját, hogy bizonyos helyzetben tartsák őket.
A dinamikus egyensúly az, amelyben a test fenntartja az egyensúlyt a mozgás során. Számos, kora gyermekkorban megszerzett motoros reflex játszik itt nagy szerepet.
A koordináció viszont összetett készség, amely nemcsak jó egyensúlyt, hanem erőt és mozgékonyságot is igényel.
Mik az egyensúly és koordinációs gyakorlatok?
Az egyensúly- és koordinációs gyakorlatok rendkívül hasznosak és hatékonyak az izmok meghúzására. Mind saját súlyukkal (ilyen gyakorlatok például a hasprés, a karos gyakorlatok stb.), Mind a súlyokkal végezhetők.