A-tól Z-ig a Deadlift Fitness Bloghoz
A deadlift lényege
Minden testépítőnek, aki izomtömeg növelésére törekszik, alapvető gyakorlatokat kell tartalmaznia az edzés során. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek az egyik alapgyakorlatot, nevezetesen a deadlift-et. Ez a gyakorlat meglehetősen elhanyagolt, különösen manapság. Az emberek különböző kifogásokat találnak ennek teljesítésére. Ehelyett könnyű és kényelmes gyakorlatokat végeznek, és azokat, amelyek maximális erőfeszítést igényelnek és nagy kimerültséget okoznak, valahogy elfelejtik. Tudnia kell azonban, hogy a húzómozgások közül a legjobb a holtemelés. Segítségével megterhelheti az egész test hátsó részét, és ezen felül a combokat.
A Deadlift egy nagyszerű gyakorlat, amely fejleszti a fenék, a derék és a csípő hajlítóinak erejét és tömegét. Különböző szintű haladással rendelkező testépítők végezhetik. Ne feledje azonban, hogy veszélyes gyakorlat, és ha kezdő, akkor a legjobb, ha nem veszi be az edzésbe. Csak időről időre lehet kipróbálni, és szükségszerűen kis súlyokkal. Teljesen csak akkor kezdje el, ha 3 hónapos edzőtermi tapasztalatot teljesített. Általában a holtpontokat utolsó gyakorlatként helyezik el, akár háttornában, akár lábedzésben (mivel ez megterheli a csípőhajlítókat is).
A holtpontok végrehajtásának számos módja van. Testépítő markolattal vagy túlnyúlással, azaz. tenyerével a test felé nézzen. Ha maximális súlyemelésre törekszik, akkor a legjobb vegyes markolatot használni, pontosabban az egyik kezét a markolatban, a másikat pedig a markolatban. Ezt a módszert főleg a triatlonisták használják. Magának a holtemelésnek is többféle változata van . amelyet részletesebben megvizsgálunk.
Normál elhúzás
Ez egy klasszikus mozgás, amelyet hajlított lábakkal hajtanak végre. A kiindulási helyzet lépésről lépésre van, kissé keskenyebb, mint a váll, és a lábaknak olyan helyzetben kell lenniük, hogy a borjak megérintsék a kart. A szokásos holtjátékokkal a testét guggolni kell, hogy a karjai hajlítás nélkül képesek legyenek megfogni a kart. A derék és a csípő a váll szintje alatt van, a feje egyenes és a tekintete előre irányul.