Armageddon-képzés; Képzés és gyakorlatok
Szerző: Jed Johnson
Fotó: wikimedia.org
Ha megnézte az idei sárga címsorokat vagy a maja naptárat, akkor valószínűleg rájött, hogy a világ vége 2012-re van állítva. Ha ezt igaznak fogadjuk el, akkor feltételezzük, hogy jó a legjobb formájában üdvözölni. A következő edzés több gyakorlat érdekes kombinációja. Ha sikerül túlélni az „Armageddon” edzés után, akkor tiszta testalkatú, nagy kitartással és magabiztossággal találkozik a világ végével, hogy nincs semmi, ami ellenállna az úton.
Hogyan működik az Armageddon edzés
A Deadlift az egész testet megterhelő gyakorlat, amely kitartásra és sok kalória elégetésére használható. A holtemelők egy csepp sorozatával kezdődik, kezdve a nagy súlyokkal és a szünet nélkül kisebbekig történő leeresztéssel. Ezután két gyakorlatot váltunk két sorozatból. Az első pár esetében célozzon meg összesen 100 ismétlést, a második esetében pedig minél több ismétlést, minél több izomrostot aktiválva. és csoportok. Az edzés nagy kihívás a test és az elme számára, és ha kimerültnek érzed magad, és képtelen vagy folytatni, ne feledd - ez még nem a világ vége. Vagy ez?
Irányelvek
Frekvencia: Heti egyszer végezze el az edzést, két napot hagyva közte és egyéb fizikai tevékenységek között.
Szükséges idő: 30 perc
Hogyan történik: A gyakorlatokat párban végezze ("a" és "b" jelöléssel), felváltva a sorozatokat. Végezzen el egy "a" sorozatot, szakítson, majd egy "b" sorozatot, amíg az összes ismétlés és sorozat véget nem ér.
Kezdje az ízületek, az inak és az izmok megfelelő felmelegedésével. Miután könnyebben felmelegedett könnyebb súlyokkal, kezdje el az edzést.
1. Deadlift
Álljon kissé guggolva a kar fölött, és a lábai válla szélességben legyenek. Hajoljon le, és tartsa a kart a kezével a térdén kívül. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes, és tartsa a sarkát szilárdan a földön. Emelje fel a kart a lábszárához közel, majd álljon fel, amíg a lábai teljesen egyenesek nem lesznek. Menj vissza ugyanúgy.