Ápolás edzés előtt és után

Tiszta ételek és kiegyensúlyozott menü elfogyasztásával máris megteszed az úgynevezett egészséges életmód felét. De ennek hosszú távú fenntartása érdekében jó kombinálni a táplálkozást a testmozgással. A szakértők azt javasolják, hogy bizonyos ételeket fogyasszanak edzés előtt, másokat pedig utána. ezért.

Kereszt

után

Előtte: A teli gyomor nem a legkényelmesebb megoldás bármely sport számára. Futás előtt legalább két órán keresztül próbáljon meg nem enni semmit. De ha éhes vagy, készíthetsz avokádós szendvicset. Futáskor ellátnia kell szervezetét égetésre alkalmas szénhidrátokkal. Az avokádóban található jó zsírok jó zsírokat biztosítanak, amelyek energiaként szolgálnak. Egy kávé biztosítja a szükséges adrenalint legalább egy órás futáshoz.

Után: Futás után helyre kell állítani az elvesztett anyagokat a testben - ideális a kiegyensúlyozott lazacmenü zöldségekkel. Egy másik lehetőség a papaya turmix, a kókusztej és a chia mag. Ez a kombináció helyreállítja a glikogénszintet, ami viszont fokozza immunitását.

Nagy intenzitású edzés

Előtte: Az intenzív edzés rövid időre nagyon megterheli a testét. Elengedhetetlen, hogy rendelkezzen a szükséges energiával. A diófélék és a szuperélelmiszerek ideálisak erre a célra - zsírokat, szénhidrátokat és fehérjét biztosítanak. Fél tál zabpehely tejben megadja a szükséges energiát.