Anyák számára Tud-e betartani egy rendet a szoptatás során. Fit with Strahil
Tartalom:
Az elmúlt évtizedekben az Egészségügyi Világszervezet és számos egészségügyi intézmény felhívta a kismamák figyelmét az anyatej magas biológiai értékére annak érdekében, hogy elősegítse a szoptatás folyamatát és ezáltal csökkentse a mesterséges táplálás tendenciáját.
A természetes táplálkozás előnyei vitathatatlanok, ezért választja egyre több anya, vágyuk arra, hogy a legjobbat adják ki maguknak az egészség és a gyermekek megfelelő fejlődése szempontjából.
De ezzel a kiemelt prioritással együtt biztos vagyok benne, hogy az Önök között lévő anyáknak más vágyaik vannak, nevezetesen, hogy visszanyerjék karcsú testüket a terhesség előtti időszaktól, újból felvegyék kedvenc farmerjukat, és a születés után a lehető leghamarabb eldobják az összes széles blúzt.
Mint mindannyian tudjuk, a fogyás kulcsa a diéta és a testmozgás. Melyek azok a lehetséges hibák, amelyeket velük kapcsolatban elkövethet, hogyan befolyásolják a szoptatási folyamatot és gátolhatják-e azt?
Táplálás
Ami azt illeti, a születés utáni első hetekben ragaszkodjon ehhez az étrendhez, amely a terhesség alatt jellemző volt Önre.
A legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az az, ha szigorú diétát folytat, amely azt ígéri, hogy egy hét alatt több mint 2 kilót fog leadni, vagy fogyókúrás tablettákat alkalmaz, szakemberrel való konzultáció nélkül.
Milyen kockázatokkal járhat az étrend?
Az interneten megtalálható diéták és diéták többsége általános, anélkül, hogy figyelembe venné egyéni igényeit.
Sőt, szinte mindegyik a kirekesztés vagy egyhangúság módszerén alapszik, és szoptató anyaként nem szabad megfosztania magát a létfontosságú tápanyagoktól, és minél változatosabb napi menü, annál gazdagabb tápanyagokban és anyatejben.
A szoptatás azt jelenti, hogy megnövekedett táplálkozási igénye van. Napi 500-750 kalóriára van szüksége a laktogenezis (tejtermelés) normális lefolyásának biztosításához. Ezen kalóriák egy részét a test a terhesség alatt felhalmozódott szubkután zsírból veszi le (kb. 250-300). A fennmaradó 300-500 kalória, amire szükséged van az étkezéshez.
Ha diéta vagy alultápláltság miatt elveszíti őket, az anyatej csökkenhet, vagy akár le is állhat.
Hogyan befolyásolja a táplálkozás az anyatej mennyiségét és összetételét?
Sok helyen talál információt arról, hogy az anyatej minden szükséges tápanyagot tartalmaz, függetlenül attól, hogy az anya mit eszik. Ez nem teljesen helyes!
Igen, valójában a kiegészítő tápanyagok, például kalcium, folsav, D-vitamin stb. Bevitele nem befolyásolja az anyatej tartalmát.
Egyes mikroelemek, például a B1-, B2-, B6-, B12-, A- és C-vitamin, a szelén és a jód bevitele mind az anyatej zsírsavösszetételére, mind a laktóz mennyiségére hatással van.
A fizikai aktivitás
Rendkívül fontos, hogy megtegye az első lépést a felesleges kilók fogyása felé a megfelelő időben.
Ami a kérdést illeti: "Mi a legjobb alkalom a sportolás megkezdésére?" - Az az igazság, hogy minden szigorúan egyéni és sok tényezőtől függ. Például minden nőnek más időre van szüksége a szüléshez való felépüléshez, attól függően, hogy hogyan ment: